提示：

秋冬季节是呼吸系统疾病的高发期 ， 由于气候多变 ， 早午晚及室内外温差较大 ， 容易引起呼吸系统疾病 。 常做以下呼吸操 ， 对于患有呼吸系统疾病的患者来说 ， 可以明显改善喘憋症状 ， 增加活动耐力 。

长呼气

全身肌肉放松 ， 先练呼气 ， 直至把气呼尽 ， 然后自然吸气 。 呼与吸的时间比为2∶1或3∶1 ， 每分钟16次左右 ， 以头不昏为度 。

腹式呼吸

一手放胸前 ， 一手放腹部 ， 吸气时尽力挺腹 ， 胸部不动 ， 呼气时腹肌缓慢收缩 。

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