6年长的肉，1年减掉！减掉80斤后他感叹：运动减肥不全是好处( 二 )

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关节和肌肉损伤在年轻人身上经常看到，大多是因为减肥过度运动导致的，其实运动减肥并没有你想象中那么好，在有关运动和减肥的60个研究中，没有一项研究说减肥要依靠运动。
1、经常打猎、爬树、步行的哈扎人每天消耗的热量和总是坐着办公的人每天消耗的热量一样少。 (原因是哈扎人在休息的时候会通过饮食补充消耗的能量，所以，光从运动这一点来消耗身体的热量是非常难的。 )
2、运动对健康有益，但是却不能说它对减肥有效，你运动的目的应该是为了健康，而不是减肥。
【6年长的肉，1年减掉！减掉80斤后他感叹：运动减肥不全是好处】3、1995年、1999年、2001年都有相似的研究结论，运动对减肥的效果没有那么明显，在20周以后可以说微乎其微。
4、运动虽然能帮助身体消耗能量，但是和食物本身的能量相比，运动消耗的部分太少了，大概只有10%-30%的能量能被运动消耗掉，这还是在你每天都坚持运动的前提下。
5、2009年科学家们发现，运动后身体容易劳累、饥饿，如果自制力不够强，一个汉堡或冰淇淋就能让你努力白费，也就是说“代偿行为”会减弱减肥的效果。

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类似的研究还有很多，大家有兴趣的可以自行搜索查看，简单来说就是运动对身体健康是有好处的，但是对于减肥来说效果并没有那么好，光靠运动减肥还不够，有专家认为，比起运动，减少食物的摄入量更有用。
在医生看来，如果运动过程中没有掌握正确的方法，反而会给身体造成伤害，比如案例中的小伙子，关节和心脏功能都受到了影响，纵观那些减肥成功的人，都并非只用了运动这一招，他们还会严格控制热量，减少脂肪摄入，定期测量体重，保持运动规律，总之，用“控制饮食+运动”的方式比单纯的运动效果更好。