补钙就能预防骨质疏松？补钙有益无害？这些误区有必要了解一下( 二 )

需要注意的是，想要预防骨质疏松，单纯的补钙或者错误地补钙是不能达到目的的。
补钙的几个误区：
（1）人人需要补钙。
钙的补充是根据钙的摄入量来决定的，有的人每日的饮食摄入钙量其实是足够的，并不需要再服用钙剂。
（2）补钙有益无害。
补钙还需注意监测血钙浓度，盲目补钙会导致超量补钙的现象，短期内主要表现为胃肠道刺激，轻则出现食欲不振、腹痛、腹胀、便秘等肠道应激综合征症状，长期超量服用钙剂可出现高钙血症，铁及维生素等营养物质吸收障碍等，甚至形成结石。
（3）多吃钙片就能补钙。
钙在体内的吸收利用受多种因素影响，在服用钙片的同时，应适量口服鱼肝油等维生素D制剂，或是多晒太阳，以促进维生素D的生成，否则，钙吸收率低，补钙效果很差。

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（4）随意选择钙剂型。
目前市面上有分子钙、离子钙和络合钙三种形式的钙产品。
分子钙的吸收率相对较低，离子钙离解后的钙离子易在胃内与草酸等酸性物质结合成不溶解的草酸钙、植酸钙沉淀；络合钙不会产生沉淀,吸收率较高。
因此，在剂型选择上，建议选择含钙量大、溶解度大、肠道吸收率高、生物利用度好、重金属含量低、经济的钙剂。
（5）饭前补钙。
一般钙剂应在每晚睡前服用，钙剂不宜与食物、牛奶等同服。
因为钙容易与草酸结合，影响其吸收，很多食物中含有草酸，如菠菜、空心菜等。
可以在饭后1.0~1.5h服用，以减少食物对钙吸收的影响。
对于中老年人，若已经出现骨质疏松，应联合服用抗骨质疏松的药物，如：依降钙素、双膦酸盐等，其具体治疗方案需要根据相关检查，由专科医生确定。
湖南医聊特约作者：湖南省人民医院骨五科张文霞王桂香
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