涨姿势|睡觉时身体突然“抖”一下，不是大脑怕你死！多年的疑惑解开了( 二 ) |科普|睡眠|鬼压床|

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刘主任强调，如果是病理性抽动则需要警惕，尤其是频繁抖动且伴有头痛、头晕等情况。
入睡抽动也可能由疾病导致，比如不宁腿综合征，下肢小腿容易出现不适感，下肢不停抖动，严重时会整夜都停不下来；症状性肌抽跃，睡觉时频繁抖动，且出现头痛、头晕等症状，最好进行磁共振或脑部CT检查，明确脑部病变；还可能是缺钙引起的肌肉抽动，平时就要注意补钙，多晒太阳。
三、如何减少入睡抽动、提高睡眠质量？
睡觉时抽动容易让人突然惊醒，难以再次入睡，这里给大家介绍3个方法来，减少抽动，提高睡眠质量。
--运动锻炼、伸展肌肉
运动可提高睡眠质量，平时尽量做，但在睡前2小时要避免剧烈运动，以缓解肌肉紧张的伸展运动为主，比如动作柔和的瑜伽。肌肉得到伸展和放松后，可减少发生抽动的几率。

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--规律作息、释放压力
生活中要作息规律，让控制睡眠和觉醒的两个系统能正常运行。通常来说，成年人每天睡眠需7~8小时，如果晚上睡得少，第二天可以适当午睡。
同时学会释放压力，睡前避免思考让自己烦恼的事，否则大脑皮层会变得活跃，进而影响睡眠。
--控制呼吸
情绪焦虑时，人的呼吸节律会紊乱，更难安静入，那怎样才能让自己平静下来？可以尝试控制自己的呼吸，关注呼吸的每一个动作，感受缓慢吸气、呼气的过程，周而复始，慢慢产生睡意。
延伸：“鬼压床”、“说梦话”是怎么回事？
在睡觉时，我们还可能会经历“鬼压床”、“说梦话”的情况，这又是怎么回事呢？
鬼压床：
睡眼朦胧，大脑有意识，能听到周围的声音，但却无法说话，无法动弹，只能僵硬地躺着，这种情况被称为“鬼压床” 。 “鬼压床”是一种睡眠异常表现，此时人的大脑皮层苏醒了，但支配身体的神经中枢和肌肉还在沉睡，导致意识无法控制肌肉。 “鬼压床”通常与精神压力过大有关，失眠、熬夜人群更容易出现。
临床上还发现，仰卧睡姿时， “鬼压床”的概率更高。

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说梦话：
有些人容易做梦，在梦中会说话、哭笑等，这也叫做“梦呓” ，一般是身体疲劳或精神紧张导致的，比如睡前看了恐怖电影，容易在大脑中留下深刻印象，入睡后通过说梦话的形式来表现。
总之，睡觉时偶尔出现抽动是正常的，但如果伴有其他特殊症状，就要警惕是病理性抽动，及时就医查找原因。