对于抑郁症患者，食物也有好坏之分( 二 )

色氨酸蛋白质可以使身体生长和修复，也可以帮助到抑郁症患者。人体使用一种称为色氨酸的蛋白质来产生5-羟色胺，这是一种让人“感觉良好”的激素。色氨酸存在于金枪鱼、火鸡、鹰嘴豆等中。
益生菌酸奶等食品可以增加肠道中有益细菌的水平。健康的肠道菌群可以减轻抑郁症的症状、降低患病风险。研究人员认为，乳酸杆菌和双歧杆菌会有所帮助。
需要注意的是，虽然许多营养素在市面上都可以买到，而不用只通过吃食物来获取，但是在食用任何营养品之前应先征询医生的建议，因为它们有时会干扰其他药物发挥作用。
（2）酒精和精制食品可加重病症
以下食物可能会加重抑郁症的症状，建议尽量避免食用。
酒精酗酒与精神健康问题之间存在明确的联系。有人以喝酒来应对抑郁症，但是酒精会引发或加剧抑郁症和焦虑症的发作。经常饮用大量酒精还会进一步导致其他并发症。
精制食品方便食品如快餐，含有大量卡路里而营养成分较低。研究表明，食用大量快餐的人比那些主要吃新鲜农产品的人更容易患上抑郁症。加工食品，尤其是糖和精制碳水化合物含量较高的食品，可能会增加患抑郁症的风险。多食用低加工、新鲜的植物性食品和富含健康脂肪的食品，有助于改善症状。
精制脂肪和饱和脂肪精制脂肪（指精炼食用油脂）和饱和脂肪可以触发炎症，还可能损害脑功能并加重抑郁症的症状。避免食用的脂肪包括反式脂肪（存在于许多加工食品中）、红肉和加工肉中的脂肪、红花（一种富含Omega-6的植物）和玉米油（富含Omega-6脂肪酸）。
咖啡因一些证据显示，少量的咖啡因由于其刺激作用和抗氧化特性可能会减轻焦虑并改善情绪，但是研究发现，咖啡因的摄入也可能增加青少年年龄段人群的焦虑、压力和抑郁感。另外，咖啡因还会影响睡眠情况。因此，建议抑郁症患者尽量避免食用咖啡、茶、巧克力、苏打水、能量饮品等。
【对于抑郁症患者，食物也有好坏之分】供图：视觉中国