对于抑郁症患者，食物也有好坏之分

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抑郁症是一种常见的精神障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征。它困扰着许多人，并且严重影响他们的生活。北京安定医院抑郁症中心主治医师付冰冰介绍，药物治疗和心理咨询（治疗）是现在帮助缓解抑郁症症状的常规疗法，在这两种治疗方法之外，还可以在食疗上做一些辅助。目前没有研究表明，某种特定的食物可以治疗抑郁症，但是有研究表明通过改善饮食结构，多吃一些食物而少吃或不吃某些食物是有助于缓解病症的。
（1）哪些食物有助于缓解症状
一项2017年的研究发现，患有中度至重度抑郁症的人在接受营养咨询、调整至健康饮食结构12周以上会改善症状。改善饮食的重点是食用高营养、新鲜的食品，同时限制摄入加工精制食品、糖果和油炸食品、垃圾食品。研究对象中，超过32%的患者症状改善程度达到缓解标准，改善的症状包括抑郁和焦虑在内的情绪症状。我们总结各方权威研究来说说，哪些营养素能够帮助抑郁症患者，这些营养素又存在于哪些食物中。
硒有研究表明，增加硒的摄入量有助于改善情绪并减轻焦虑，从而使抑郁症更易于控制。硒存在于全谷类食物，以及巴西坚果、海鲜、内脏（如肝脏）等中。
维生素D根据2019年的数据，维生素D可能有助于改善抑郁症的症状，除了通过日晒获得大部分维生素D之外，还可以选择油性鱼（沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、鲑鱼）、强化乳制品、牛肝、蛋。
Omega-3脂肪酸一些研究结果表明， Omega-3脂肪酸有助于缓解抑郁症。吃Omega-3脂肪酸可以增强大脑功能并保护神经细胞的髓鞘，从而降低情绪障碍和患脑部疾病的风险。相关食物来源包括油性鱼；亚麻籽、亚麻籽油和奇亚籽；核桃等。
抗氧化剂维生素A、维生素C和维生素E被称为抗氧化剂，它们有助于清除自由基。自由基是人体中自然积累的代谢产物，如果人体无法消除足够的自由基，会产生氧化应激，导致许多健康问题，其中就包括焦虑和抑郁。 2012年的研究结果建议食用提供抗氧化剂的维生素，以减轻人们的焦虑症状。富含抗氧化剂的食物有新鲜水果、蔬菜、大豆等。
维生素B维生素B12和B9（叶酸）帮助保护并维持神经系统，可能有助于降低心境障碍（如抑郁症）的风险和症状。维生素B12的食物来源包括蛋、肉、家禽、鱼、生蚝、牛奶和一些强化谷物；含叶酸的食物包括深色多叶蔬菜、水果和果汁、坚果、豆子、全谷类食物、乳制品、肉、家禽、海鲜、蛋等。
锌可以帮助身体感知味道，也有增强免疫系统的功能。一些研究提示抑郁症患者的锌水平较低，补充锌有助于抗抑郁药更有效地发挥作用。锌存在于全谷类食物，以及生蚝、牛肉、鸡肉、猪肉、豆子、坚果和南瓜子等中。