盘点老年人“土味”健身法：“狂野”，是否能带来锻炼效果？( 二 )

除了以上说的三种健身方式不建议老年人进行，不仅不能“养身” ，还会“伤身” ，此外还有烈日石疗、爬行、爬楼梯、甩铁鞭、吊嗓子、暴走等，都是比较伤身的，喜欢老年人健身能遵从科学，理性对待。

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为什么老年人容易跟风锻炼？“土味”健身缘何在老年人群中流行？
简单来说和三点有关：
①老年人获取健康资讯的渠道有限，不知道哪些健身方法是对的，哪些是错的，而且他们容易偏听偏信，宁愿相信不识字的同龄人，也不愿意相信年轻人，就算你和他说不能做，对身体有害，他也不会相信。
②老年人身体上有很多毛病，如果天天到医院做康复治疗非常麻烦，需要花费时间、金钱，还需要儿女接送，而土味健身方式不花钱，做起来很简单，很容易被老年人接受。
③老年人在家中无事，喜欢到公园里散步，看到一群人聚在一起进行某项运动，他们会心动想尝试，尤其是看到和自己有相同病症的人也在进行，他们就更加放心地跟在后面，希望自己也能产生效果。
这三点原因反映了一件事，那就是老年人希望自己身体健康，虽然他们的做法不太对，但是心情可以理解，作为子女，我们应该及时给老人科普，告诉他们胡乱健身的危害，随后再告诉他们如何科学锻炼，而不是一味地指责、劝阻。

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老年人如何科学锻炼身体？
1、刚开始锻炼的老人，可以从有氧运动开始练习，它算是入门级，有助于保护心脏和肺部，还能燃烧脂肪，辅助调节血压和血糖，让心情得到放松，对于没有慢性病的老年人来说，提前进行有氧运动，有助于预防心血管疾病的发生。
2、在适应了有氧运动后，就可以适当增加力量训练，以往老年人觉得自己老胳膊老腿，不能负重训练，其实这种想法是错误的，适当的力量训练可以缓解关节和肌肉疼痛，延缓骨量和肌肉流失，不用天天进行，每周两次即可。
3、最后是灵活度和平衡性练习，将运动转移到细节上，加强身体局部锻炼，每天进行踢腿、单脚站立、扭腰等活动，老年人肌肉力量减弱，走路容易摔倒，多进行灵活度和平衡性的练习，能减少跌倒的概率。
4、老年人在运动时要从简单的做起，慢慢过渡到中等强度的运动，每次时间控制在半小时以内，不宜过度劳累，毛巾、水分、急救药要准备好，最好有家人陪同。另外，运动场所很重要，选择运动场、公园地面平坦的地方，不要在马路边锻炼。