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最后 ， 再强调3点：
1、晚餐的碳水 ， 一定要少吃 ， 因为晚餐以后大多数人都缺乏热量消耗 ， 碳水吃多了很容易长肉 。
2、晚餐主食尽量别搭配面食 ， 因为面食的升糖指数和升糖负荷都很高 ， 相对容易长肉 。 如果晚餐非要吃面食 ， 一定要搭配好“量” 。
3、晚餐的主食也可以不吃 ， 如果晚餐去掉了主食 ， 记得把每天的“基础碳水”平均分配到早和午餐 ， 但是晚餐的蔬菜和蛋白质食物的“量”需要翻倍吃 ， 比如可以吃400至500克蔬菜 ， 110至150克的“白”肉 。
我是杜轩建 ， 一个“靠点谱”的减重营养师 。
【减肥，每天到底该吃多少碳水？】部分参考资料：《生物化学——基础理论与临床（第6版）》《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》《中国食物成分表（第6版）》

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