很多人都缺少的“阳光维生素”——维生素D，今天你补了吗？

一提到“维生素D”缺乏，大家马上就会想起“缺钙” ，于是，往往傻傻地买一堆“钙”补，然而，毫无作用。诚然，维生素D缺乏，最直接的结果就是骨头里的钙大量释放到血中，以维持血钙的平衡。
但是，单靠口服补钙既不治标又不治本。那么，维生素D到底是个啥？

本文插图
维生素D（简称VD）是一种脂溶性维生素，在人体主要是靠日光里中波段的紫外线照射下，把体内皮肤下面存储的胆固醇衍生物（7-脱氢胆固醇）转变为胆骨化醇，就是内源性维生素Ｄ，但这时候它啥也干不成，这个内源性维生素D ，必须在肝脏、肾脏被加工后变成活性维生素D ，才能起作用，它的基本功能就是促进肠道对钙、磷的吸收。

所以， “钙”就相当于咱在网上买的很多的“快递” ，而维生素D这时候充当的是“快递员”的角色。
由于，人体内的维生素D来源主要靠阳光普照，所以，维生素D又被称为：阳光维生素。
现在，医学科学家发现维生素D缺乏不仅仅是容易患骨质疏松、软骨病、佝偻病、关节病等，而且，维生素D缺乏，还会影响人体基因组中大约200多个基因的活性，更容易诱发一系列其他疾病，比如某些过敏、牛皮癣、类风湿、糖尿病、炎症性肠病、季节性情感障碍等，更可怕的是某些肿瘤也更容易找上门。
而适当补充维生素D一定程度上可以降低乳腺癌、肠癌的发生率。有些研究也发现，维生素D与心血管风险明确相关，补充大剂量维生素D似乎可以增进动脉血管健康，使其更具弹性和柔软性，降低人们罹患心血管疾病的危险。

本文插图

那么，你可能会问：多吃什么可以补充维生素D呢？某些食物确实含有一定的维生素Ｄ：乳类、蛋黄、动物肝脏（如鱼肝油）和富含脂肪的海鱼，但含量都不高，蔬菜、水果中更是没有一星半点维生素Ｄ，补充维生素Ｄ最廉价的方法就是多多户外活动，让皮肤充分接触阳光中的中波紫外线。
然而，问题又来了，多晒太阳女孩会怕黑、过多的紫外线又和皮肤癌的发生有关联，所以，最直接的办法就是口服“维生素D” 。

本文插图
【很多人都缺少的“阳光维生素”——维生素D，今天你补了吗？】当然，合适剂量的补充需要在医生指导下服用。对于一些特殊人群，比如孕期、哺乳期、儿童生长发育期更需要适量的维生素D的补充。