心脏协会发布申明，增加运动，才是应对高血压的首选策略( 二 )

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细心的朋友，可能已经注意到，心脏协会的声明，没有像过去的指南那样，强调每天或每周的运动时间，以及活动强度。实际上，这正是此次科学申明的精髓所在，申明的核心，是强调改变生活方式，倡议大家动一动，目的是减少久坐对健康的影响。因为，科学家已经意识到，人们每天坐着的时间不断延长，而且，久坐时间会随着年龄的增长而增加，慢性疾病的风险也随之上升。

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2018年时，美国癌症学会曾在《美国流行病学杂志》发表了1篇报告。报告指出，久坐会增加至少14类疾病的相关死亡风险，这些疾病包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺病、肺部疾病、肝病、消化性溃疡及其他消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默病、神经系统疾病、肌肉骨骼疾病，带来的相关死亡风险增加幅度，分别为10%到60% 。因此，减少久坐，是健康的第1道守护者。

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需要提醒大家的是，久坐会抵消体育锻炼的收益，就是说，即使每天抽出时间撸铁或跑步，但是，整天的多数时间仍然是坐着，汗可能就白流了。《英国运动医学杂志》曾在2020年11月发表过1篇论文。来自美国、瑞典、挪威等国的40多名科学家，对9项研究进行了荟萃分析，结果表明，每天30到40分钟的中等程度到高强度体育活动，才能抵消掉10小时久坐给身体带来的负面影响。相反，如果坐够1小时，站起来或者轻微活动几分钟，也有利于改善胆固醇、血糖、血压的水平。看来，生命在于运动，是被反复证明的真理，各位，动起来吧。
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