什么是维生素B？低碳生酮需要补充维生素B吗？维生素B有哪些好处( 二 )

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维生素 B5（泛酸），在脂肪燃烧产生酮体的过程中是必不可少的，维生素 B5 是能量代谢的辅助因子，特别是对帮助分解脂肪的酶有促进作用。
在维生素B5的食物来源里，牛油果位居榜首，鸡蛋和牛肝是维B5含量最高的食品。

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另外，除了这些，常见维生素B5的食物来源还有下面这些：

牛油果；
鸡蛋；
牛肝；
葵花籽；
鸭子；
三文鱼；
全脂酸奶；
西兰花；

→生物素帮助身体分解脂肪、碳水、蛋白质
维生素B7又称为“生物素” ，被叫做头发、皮肤维生素，可以帮助身体分解碳水化合物、脂肪和蛋白质来获取能量。

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生物素有多种健康益处，它可能对 2 型糖尿病和能量代谢有益，有助于降低患心脏病的风险，防止认知能力下降，促进大脑功能，还可以帮助支持健康的免疫系统。
维生素B7的主要食物来源有：

器官肉；
蛋；
牛油果；
菜花；
浆果；
鱼；
蘑菇；

多吃这些食物，有助于补充维生素B7 。
缺乏维生素B ，可能出现的问题 B族维生素中，每一种都不可缺少，每一种都有它特定的功能、作用。

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假如缺少了某一种B族维生素，就可能会导致下面的疾病
→缺乏维生素B1、B2
维生素B1也称为硫胺素，维生素B2又称为核黄素，这两种维生素有助于将食物转化为能量供人体使用。
维生素 B1 对神经系统有益，维生素 B2 有助于维持正常视力。
缺乏维生素B1 ，可能会导致脚气病，注意力不集中，口腔溃疡等等。

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这两种维生素常见的食物来源包括：猪肉、鱼、坚果、蛋、器官肉、瘦肉、绿叶蔬菜等等。
→维生素B3缺乏，容易导致消化问题
维生素B3也称为烟酸，有助于将食物转化为能量，还有助于人体消化和促进食欲，并且对细胞发育很重要。
缺乏烟酸，会导致消化问题，例如恶心、腹部绞痛，严重缺乏的话还可能会造成精神错乱。