你的休息时间，真的休息好了吗？( 四 )

睡眠的重要性不言而喻，而从反面来说，睡眠不足会给决策能力、领悟能力和执行能力带来巨大的负面作用，相关结果在军事活动中得到广泛证明。研究也证明，困倦时，稍事休息也可以大大提高活动效率。
午睡不是谁的错
午睡是很多人的习惯，也可能是很多人的苦恼（比如笔者本人）。我们周围可能不乏有人不需要午睡就可以精神一整天，真是羡煞我等凡人！
不过在《科学休息》中，作者写道，很多精英，比如丘吉尔、肯尼迪等人都有午睡的习惯。此外，很多有创造力的人、工作狂也将午睡安排进自己的日程中。

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午睡除了能缓解疲劳，让我们变得更加机敏，它还可以提高记忆力、认知能力，减少犯错和不良行为，并延长一天的工作时间，也有一些人会利用午睡来触发深刻见解。
恢复精力与深层游戏
恢复是积极主动的，须花费精力对恢复性活动进行设计才能获得最大益处。除了睡眠可以帮助我们恢复精力，还有哪些活动能够帮助我们？这些活动应该具备什么特征呢？
研究结果表明，有4个元素有助于恢复精力：放松、控制、掌控体验和剥离（也译作“脱离”）。
放松不需要我们刻意努力，因为放松时大脑激活程度低但是积极情感反应较高，散步就是典型的放松方式。
控制意味着有能力决定如何打发自己的时间、分配精力和注意力。在休假期间，富有挑战性的活动带给我们的掌控体验尤其重要。
剥离，也就是和工作断绝联系的能力，决定着在短暂假期中的恢复程度，因此，假期的恢复作用不是那么依赖于时间长短，如果能和工作脱离，那么，几晚、几周以及长假带来的效果可能是一样的。
放松、控制、掌控体验和心理剥离这4个元素共同作用，可以提高恢复效果。其实，如果我们能经常地、果断地放下工作，在晚上或周末的时候切断和办公室的联系，选择做一些既能让自己思想投入又对体力有所挑战的事情（即主动休息），这样就可以促进我们心理资源的恢复，让自己的工作效率更高。
【你的休息时间，真的休息好了吗？】亚历克斯总结出好的恢复活动的四个特征：思想投入程度高、可以用到工作中类似的技能、有积极反馈和与过往经历相关。具有这些特征的积极活动被称为“深层游戏” ，比如马拉松长跑、绘画、帆船运动、攀岩等。 “深层游戏”对应了多种恢复元素，因而达到了恢复精力的目的。
最后，亚历克斯提到一种“学术休假” ，这种休假与一般休闲不同，为了做出一些比较重大的决策或者解决学术难题，到新的地方、深度接触不同的文化，与新元素碰撞，有助于解放我们的思想，激发创造力，从而做出更好的决策或者解开难题。