你的休息时间，真的休息好了吗？( 二 )

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除创造力外，一方面，默认网络与我们的很多内部心理加工过程相关，包括对他人信念和意图的推测、回忆过去、设想未来等等[2]；
另一方面，它也具有监控外部环境以应对意外事件的作用，二者协调统一。从生存、决策和计划的层面来看，默认网络可以整合外部环境和内部资源以应对动态变化的世界，促使我们产生适应性行为，具有重要的进化价值[3] 。
唠了这么多，只想说明，休息是很重要的（di），我们应该学会刻！意！休！息！工作时，我们聚精会神，动用注意网络等系统；而休息时，我们的默认网络活跃起来，帮助我们将获取的外部信息迅速“吸收”以便做出更好的决策、计划等。

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既然休息这么重要，那么我们要怎么做到刻意休息呢？呃，别急，我们先听听作者给出的关于工作习惯的一些建议。
工作习惯建议
每天专注4小时
可能很多人都听说过“一万小时”定律、“刻意练习” ，但是学者也发现，一万小时的刻意练习并不是成为世界级人物的全貌。人们忽略了一个重要的问题——“刻意练习要求全神贯注，但一天中能保持练习的时间却很有限” 。

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练习过多会让大脑劳累过度，从大量运动员、作家、音乐家等人的工作轨迹总结得出的规律是，每天的有效练习时间是4小时。所以，我们可能要这样来理解一万小时定律，它意味着一万小时的刻意练习、一万两千五百小时的刻意休息以及三万小时的睡眠。
早起工作的习惯
亚历克斯总结了很多杰出作家和研究者的习惯，发现他们都会早起进行工作，大都在早晨6点以前，从4点到6点不等。
之所以这样做，一方面是为了避免周围人的打扰，另一方面是因为这个阶段我们的昼夜节律正处于低谷。
众所周知，我们的生命活动以24小时为周期，昼夜节律支配着我们的精力、激素以及其他身体技能。在低谷阶段，创造力水平却是最高的，因此，如果要做的工作对创造力的水平要求更高，而且自己是“早起鸟”类型，可以尝试在这个时间点开始自己一天的工作。（这个习惯可以根据读者自己的实际情况调整）
其实从工作时间长短的角度来看， 4点或6点开始工作，到8点就已经完成了2~4小时的高效工作，完成了4小时目标的大部分（甚至全部）。剩余的时间，一方面我们完全可以安排自己的各种事务性工作，另一方面，我们就能明确区分出4小时工作时间之外的休息时间了，刻意休息的时间得到了极大保障，这可能就是很多兼职作家高产的原因叭！