面对焦虑不一定从实际接触工作开始 ， 可以先进行想象 ， 想着自己坐在电脑前、构思写作的框架并慢慢填充内容 。 然后从收集资料开始进行现实暴露 ， 控制性地一点点体验过程中的焦虑 ， 随着暴露的程度一步步增加 ， 焦虑可以逐渐减少 。
接下来 ， 开始行动的关键在于将大目标分解为一个个小目标 ， 比如把“完成报告”拆解成6天分别达成一个小目标 ， 第一天只需要看5篇优秀报告并总结 ， 这样听起来压力就没有那么大了 。
在过程中 ， 还可以在每个小目标完成时给自己小小的奖赏 ， 并且不时想象一下完成报告后放松的心情 ， 让完成任务的整个过程更愉快 。
除了工作 ， 日常生活中很多类似的情况都可以通过这些心理技能解决 。 比如因为体重超出健康范围而不安的时候 ， 我们也可以从体验自己的情绪、接纳焦虑和目前的体重开始 ， 回忆成功完成其他任务的经验 ， 向专业人士请教 ， 从每周少喝一次奶茶、多运动一次开始 ， 慢慢形成习惯 ， 逃出用吃东西缓解焦虑的恶性循环 。


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图丨pixabay
当然 ， 如果焦虑已经对日常生活造成严重影响 ， 长期感到非常痛苦 ， 则属于病理性焦虑 。 这种情况需要专业人士的帮助 ， 接受系统的心理与药物治疗等 。
有意识的人生必有焦虑 ， 我们需要做的不是消除焦虑 ， 而是如何建设性地处理焦虑 。
正如余文乐在微博里所说 ， 重视自己的身体 ， 保持正面态度和心情去对待焦虑 ， 焦虑带来的痛苦也是可以缓解和避免的 。
作者：惊梦君 ， 杨婧
编辑：代天医 ， Owl
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