运动也能降低轻度高血压和高血脂！心脏协会的科学声明!( 二 )

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我国的《中国居民膳食指南》以及《心血管指南》均推荐，我们每周最少运动150分钟，每周3-5次，每次不少于30分钟。建议以有氧运动为主，以肌肉锻炼为辅。
美国指南建议，每周每人要达到累计150 分钟的中等强度的有氧运动，或75分钟的高强度运动，另外还需两次或以上力量训练。
也就是中美指南，对于运动的建议是一致的。

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运动形式：快走、跑步、慢跑、跳舞、游泳、骑自行车，这些都是有氧运动；举重、俯卧撑、仰卧起坐等属于肌肉力量训练。
有人会问，那每天走多少步呢？到底是6000步，还是7500步，还是10000步？《中国居民膳食指南》推荐走6000步。其实步数的误差相对比较大，因为我们每一步大小不一样，快走慢跑的速度不一样，所以步数误差相对较大。相对更科学的是时间，因为时间更为准确，所以建议每次运动不少于30分钟。
其实日常中，可以挤出一些时间来运动，比如上车或下车留出一站走一走；午休出去散步；多走楼梯；遛狗时间可久一些，多做家务。
科普划重点：

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生命在于运动，不是一句空话！增强身体活动不仅有助于降低血压和胆固醇，还能降低某些癌症风险，改善骨骼、大脑和心理健康，促进更好的睡眠。
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