运动也能降低轻度高血压和高血脂！心脏协会的科学声明!

一个真实病例：

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39岁的杨先生，一年前查出来高血压150/94mmHg ，高血脂，低密度脂蛋白3.8mmol/L 。后来他也查了资料：长期高血压和高脂血症，如不积极正规控制，那么就会明显增加心脑血管疾病的风险！
可是杨先生和很多新发的高血压和高血脂的年轻人一样，还没有出现并发症，也没有任何症状，他们这部分人就不愿意吃药。那么不吃药，用别的方法能降血压？降血脂吗？
杨先生偏胖，平时从来不运动，吃饭也不讲究，喜欢油腻偏咸的食物，根据当时的情况，因为高血压还属于1级，低密度脂蛋白胆固醇也不是很高，于是就先建议他健康生活方式干预。

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在后来的3-6个月，杨先生的血压和血脂都有所改善，虽然没有降到理想水平，但已经接近正常，所以到6个月的时候，依然没有给杨先生开药。
经过1年的坚持运动以及控制饮食，目前杨先生的体重已经降到正常，血压和血脂也降到了正常。
杨先生的情况，绝非个案，就算指南，也是建议轻度高血压或高血脂先通过增加运动来控制。
指南推荐：

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不管是我国的心血管或高血压指南，还是美国心脏协会（AHA）发布科学声明，对于血压、胆固醇轻中度升高的成人，应首先增加身体活动。通过坚持运动，利于血压和血脂的控制，甚至对于轻度高血压或高脂血症，通过包括增加运动以及健康饮食等等健康生活方式，不吃药，血压或血脂也能恢复正常。
在美国有21%的成年人血压为120~139/80~89 mmHg ，有28%低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平高于70 mg/dl 。这里要解释一下，在我们国家，血压超过140/90mmHg ，被称为高血压，而在美国血压高于130/80mmHg就已经属于高血压了。在美国120~139/80~89 mmHg的血压，被称为高值和1级高血压。

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研究显示与不锻炼的人相比，规律锻炼者心血管风险降低21% ，心血管死亡风险降低36% 。
心脏协会声明指出，增强身体活动不仅有助于降低血压和胆固醇，还能降低某些癌症风险，改善骨骼、大脑和心理健康，促进更好的睡眠。并强调，任何活动都有益，即使仅仅多活动一点，也会给我们带来好处。
如何运动？