十二仿生导引气功( 三 )

③进中有退，姿态优悠，气行顺遂，开始收功。

④身体起立，十指交叉，手至腹前，双手上提，胸前翻掌，掌背向上，头顶上举，腕根带动，左右摇摆，自然呼吸，三六九下，慢慢停定，分手下幕，十字勾腕，直臂紧勾，向前合拢，勾手向下(相对) ，变掌屈肘(回收) ，掌心向前，双手拉开(吸气) ，掌背上领，肘合呼气，下落功成。

功效：调畅三焦，锻炼脊椎

8、查功默默细耕耘

动作， ①预调起势，开立自然。

②俯腰楼抱，中指相接，身体起立，掌至腹前，低头俯腰，双掌后插，仰腰拉出，额前缭绕(反复三次) ，双手下落，至腹握拳，螺旋缠统，吐丝现形。 .

⑧以震带手、比下左右，轻柔缓急，任随君意，开始收功。

④慢慢停定，双拳变掌，掌心向上，逆壇上翻，头顶合拢，十指交叉，下落脑后，低头稍息，分掌下落，拇指揉腕，三六九下，意觉舒畅，垂手功成。

功效：疏通三焦，调整阴阳。

9、虎威震岭兽中王

动作：①预调起势，松静自然。

②双手缭腕，屈指跷掌，锁眉隐目，凝视现形。

③轻身稳步，左脚左摆，右脚随扣，一摆一扣，随之转腕，四步一轮，换重右摆，左脚随扣，四步停定，开始收功。

④左出摆步，四步复原，翻掌缭腕，垂手功成。

功效：强筋健骨，壮胆，强脾。

10、熊态笨拙见浑厚

动作：①预调起势，开立自然.

②抬头跷掌，屈膝塌腰，左右摇晃，张口现形。

⑧低头后仰，俯腰爬行，摇头摆尾，起立提掌，置于肩前，掌心向上，摇摇晃晃，进中有退，上下相随，抬头颤抖，三六九下，开始收功，慢慢停定。

④双掌前撑，一指相对，掌指外缭，十指向下，双臂合拢，曲肘回收，掌心向上，十指向前，转接掌背，屈掌里插，十指向下，掌背互顶，胸前下落，低头稍息，分掌头仰(吸气) ，时合呼气，肘开吸气，一开一合(3次) ，胸前合十，下落功成。

功效：壮腰强骨。

11、灵蛇盘维昂首峙

动作：①预调起势，开立自然。

②俯腰交臂，两肘互抱，身体起立，双臂上举，仰头分手，左转右穿，右转左穿，螺旋缩绕，仿作蛇行。

⑧高低起伏，绕绵绵，旋肩转腕，气贯柔柔，旋腰上穿，左右往来，内气顺达，开始收功.

④掌根互接，莲花翻掌，掌心互擦，一阴一阳，左右往返，反掌下落，垂手功成。