便秘了怎么办？湖南妇女儿童医院肛肠科带您打跑这“不翔”的感觉

什么是便秘？
从湖南妇女儿童医院肛肠科聂英玲副主任医师那里我们了解到：便秘是一种症状，并不是单纯指大便干燥，而是指大便不顺利的状态或排便时伴有特殊症状。
表现为排便困难或排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。排便次数减少是指每周排便少于3次。

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便秘有多痛苦，大概只有经历的人才知道：第一天拉不出来，脚都蹲麻了才挤出一个屁，第三天拉不出来已经有大腹便便的赶脚，第五天拉不出来已经感觉整个人是屎做的。

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引起便秘的原因很多，大致分为功能性和器质性的。
简单说来，功能性的便秘可以通过我们的日常调理解决问题。
而器质性便秘则需要借助医疗手段来解决问题。
一、下面湖南妇女儿童医院肛肠科针对功能性便秘来给大家支支招：
1、饮食要有所忌口
1）合理调节饮食结构，少吃辛辣刺激食物，例如火锅、烧烤、牛羊肉，多饮水；
2）多吃蔬菜水果高纤维的食物，增加粪便，刺激肠蠕动，比如火龙果、西梅，熟透的香蕉；
3）多饮水，这一点很重要，很多人说我吃了好多水果蔬菜就是不管用，那可能是水的摄入太少了。
2、腹部按摩
采用坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，顺时针按摩腹部，每次20-30分钟。
3、提肛运动
采取坐或者平躺姿势，进行收缩肛门运动，即模仿正常排便时一收一放的动作，以锻炼提肛肌的收缩力，反复做5-10分钟即可。
4、养成排便习惯
养成定期排便的良好习惯，解大便时注意力要集中，避免过分努挣排便。
不要忽略大脑给你的信号，便意忍着忍着就没有了，忌长期依赖刺激性泻剂帮助排便。
另外，排便时不要带着我们的“小情人”——手机，会让我们忘记排便这个重要的事。
5、加强体育锻炼
适当参加体育锻炼能加强胃肠蠕动，防止食物在体内堆积时间过长，只有我们的肠道动力足了，才能更顺畅的排出。
6、孕期产后预防
妇女孕期产后需要适当活动，注意合理的饮食结构。
7、调控个人情绪
保持愉快的心情，烦躁的心情也可导致便秘，合理安排自己的工作和生活，保证充足的休息和睡眠，保持积极乐观的心态对防治便秘作用较佳。
二、针对器质性便秘，这种类型的便秘需要专科医生进行检查之后才能确诊，如果您经过自我生活调整仍然不能解决问题，那么您就需要来肛肠科就诊，看是不是肠道本身这条路出了故障还是出口这个地方出现的梗阻，这种器质性问题需要借助医疗手段才能解决问题。