吃米饭易得糖尿病？与你想的有点不一样，注意3点，血糖更稳定( 二 )

“三大”营养素均可给人体提供能量，对于“糖友”而言，可以适当减少糖类物质（米饭面条等含淀粉较高的食物，以及各种甜食）。增加高蛋白食物的摄入，通过蛋白质给人体供能，减小人体对糖类物质的依赖。

2、多吃粗粮，少吃精粮
比如用玉米、小米、或者是番薯、土豆等代替部分米饭作为主食；因为这类食物中含有的淀粉比米饭或面条低很多，而含有更多的粗纤维。当然也可以多吃些新鲜的蔬菜；一方面可以增加饱腹感，防止糖类物质摄入过多。同时粗纤维在进入人体之后，需要经过更长的时间的分解，才能把糖类物质给释放出来，从而延缓血糖上升的速度，血糖更稳定。

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3、注意细嚼慢咽，不要吃太饱
细嚼慢咽一来可以利用唾液将糖类物质分解出来，延缓进食速度，就可以延缓血糖上升的速度。也更容易吃饱，避免出暴饮暴食的现象。
当然，对于“糖友”来说，控制饮食只是辅助性的，对于需要用药物控制的，还是要尊出医嘱，按时服药才行。

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此外，养成合理的运动锻炼，以及规律作息习惯，保持乐观的心态，保持身体健康，对于“控糖”也是有积极作用的。