饮食养生|牛奶和豆浆哪个含钙高？蔬菜里也含钙？如何正确补钙，建议学习下 |补钙|养生|豆浆|

钙对我们的身体非常的重要，在我们小时候，如果缺钙，就会影响我们的生长发育，严重的话就会导致佝偻病，在中年时期缺钙的话会引起腿疼，等到老年的时候还会引起骨质疏松，容易发生骨折的现象。所以的话补钙对于我们来说是非常重要的，那么应该怎样补钙呢？

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牛奶和豆浆哪个含钙高？蔬菜里也含钙？如何正确补钙，建议学习下
大家都说牛奶的含钙量特别高，有的人也会说豆浆的含钙量比较高，那么到底哪个含钙量比较高呢？其实豆类的含钙量高，牛奶的含钙量是非常高的，一杯牛奶相当于十杯豆浆的含钙量，所以大家补钙的时候也都会优先选择牛奶。其实除了牛奶，蔬菜的含钙量也有很多，比如油菜、芥菜等等，那么该如何正确补钙呢？
大家都知道晒太阳可以补钙，其实晒太阳是可以促进我们身体内的钙质吸收的，不过需要注意的是，一定要到户外去直接晒太阳，不要在房间里隔着玻璃晒太阳，那样的话紫外线会被挡住，起不到补钙的效果。最好的是选择晴天柔和的太阳光下，出去走走、溜溜弯，既能晒太阳促进钙的吸收还可以散散心。

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牛奶可以补钙是大家都比较熟知的了，我们可以多喝牛奶，最好选择在饭后半小时以后喝牛奶，这时候肠胃里面有食物，能够更充的吸收牛奶中的钙质。还有就是豆类的食品中含有较多的钙质，比如豆浆、豆腐等等，对乳糖不耐受，一喝牛奶就拉肚子的朋友们可以选择多吃一些豆类食物来达到补钙的目的。
最后就是芝麻酱也可以补充钙质，他的涵盖量比较的丰富，每一百克芝麻酱中含有1057毫克的钙质。而且比豆类、蔬菜类的食物含钙量要高得多，大家日常补钙的话也可以用芝麻酱补钙。

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除了“ 钙从口入 ” ，还可以这样做？
其实补钙的目的就是为了促进骨骼的发育、预防骨质疏松等等，正处在生长发育的青少年想要增高身高的时候，日常生活中除了通过饮食的方法补钙，也可以选择多锻炼身体，多做跳高运动、或者多投篮等运动促进我们身体的骨骼发育。当我们在中老年时期的时候，还要多吃一些富含钙类的食物，或者吃一些钙片来补充我们流失的钙质，防止骨质疏松的情况发生。
其实补充钙质的方法有很多，我们不但可以采用食补的方式来补充钙质，还可以通过吃钙片的方式来补钙，更可以选择天然的补钙方式来补钙，那就是晒太阳等等。除了缺啥补啥，在日常生活中更要保证充分的营养，这样的话才能够让我们的身体更加的健康。