心态不仅影响自己，还会影响身边人的健康！和快乐的人结婚更长寿( 二 )

美国《心脏病学期刊》刊发的一份研究报告称，正面积极看世界的人身体更健康。研究报告主笔、哈佛公共学院研究员波姆在以往的研究中就已发现，乐观有助降低心脏病发作风险。其团队还发现，在中年试验者的血液中， “好胆固醇”浓度较高以及其他有关心脏健康标记的人，通常对生活较乐观。因此波姆说：“这是另一项证据显示，我们的心理健康与生理健康环环相扣，正面看世界可能会对健康有实质的良性影响。 ”
【心态不仅影响自己，还会影响身边人的健康！和快乐的人结婚更长寿】运动
是心情的“兴奋剂”

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据中国老年学会调查，在百岁老人的长寿秘诀中，排在第一位的就是良好的心态。
神经科学研究表明，运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽又称为安多芬，是一种大脑分泌的类吗啡激素。之所以称作“内啡” ，是因为体内产生了吗啡类的物质，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用，相当于天然镇痛剂。从功能上讲，内啡肽除了能够缓解疼痛，还能调节不良情绪，使人身心愉悦，抵抗哀伤；能改善失眠；调动神经内分泌系统，提高免疫力；振奋精神，激发创造力和改善工作效率。很多人在心情不好的时候不愿动，但躺着胡思乱想会让你的心情更糟。建议人们精神状态不好的时候，更要动起来。
那么多大的运动量合适呢？其实，并非所有运动都可以产生这种效果，中等偏上强度的运动才能刺激内啡肽分泌，比如登山、打羽毛球、跑步等，坚持30分钟以上即可。从这个角度讲，饭后的散步也许更多是起到促进消化的作用，如果想要改善情绪，还需要安排强度更高一些的运动。但运动锻炼也不是越多越好，有研究表明，过于密集和高强度的运动反而会导致更多的焦虑、更高的神经紧张度。建议每两天一次的运动频率为宜，每次运动不宜超过90分钟。以前缺乏运动或不宜进行高强度运动的人可以选择快步走的方式，从每天15分钟，坚持一周后增加到30分钟，循序渐进，让身体慢慢适应，直到流汗的程度为宜。