喝骨头汤能补钙，老年人快走出这些补钙误区，补钙要记住这两点

钙是人体生命活动所必需的重要元素之一，尤其是对于骨骼，缺钙极易引发多种骨质疾病。随着年纪的增大，人体的钙在慢慢地流失，这时候为了保持健康就需要通过日常的饮食、补品、药品进行补钙，但是中老年人对于钙的认识不全，总是会陷入一些补钙误区，今天我们就来聊一聊补钙的那些事。

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【一】中老年人常见的补钙误区有哪些？
①多喝骨头汤就能补钙
这不仅仅是中老年人常见的补钙误区，几乎所有人都认为多喝骨头汤能够补钙，但这种观点是错误的。骨头的钙元素确实含量很高，但动物骨骼中的钙元素是极难溶于水的，能够被烹煮出来的大多数是骨头中所含的脂肪和嘌呤，因此我们喝再多的大骨汤也无法补充钙元素，反而还会使身体肥胖，增加高血压、高血脂的风险。

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②补钙一次补越多越好
这也是中老年人常见的补钙误区，经常一次性大量的补钙，这是不正确的，补钙是一项循序渐进的工程，应少量多次地进行。一次性补太多人体不但没办法完全吸收钙元素，甚至还会影响人体对其他微量元素的吸收。
③补钙一定要吃钙片
中老年人经常把钙片当成唯一的补钙途径，其实食物补钙比药物补钙要更加的安全，我们经常建议中老年人每天喝两杯牛奶，多吃青豆、黄豆、豆腐等豆类食物，这些都是含钙量丰富的食物，能够有效补充身体流失的钙元素。

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【二】正确的补钙方式有哪些？
①食物补钙
食物补钙比药物补钙要更加的安全。首先，建议补钙的中老年人每天2杯牛奶， 250克牛奶的含钙量就能达到300毫克，除此之外，牛奶中更是含有多种人体生命活动所需的氨基酸、维生素和矿物质元素，而且牛奶中钙是人体最容易吸收的。
再者，就是蔬菜，选择高钙的蔬菜也能够有效补充钙质，像雪里红、油菜、小白菜、芹菜等蔬菜，每100克至少含有钙元素150毫克。
另外，就是我们所说的豆制品，大豆除了含有丰富的优质蛋白外，含钙量也很高，就拿豆腐举例， 150克豆腐含钙可达500毫克。

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②运动补钙
食物补钙一定要和运动补钙相结合，人只有多运动才能使血液中的钙元素转移到骨骼中，不仅能够提高骨密度，还能提高人体对外来钙元素的吸收率。因此，补钙人士一定要多运动，可以选择慢跑、爬楼梯和跳舞等有氧运动，每周至少两次。