肥胖|十个中年男人，八个挺着大肚子，男人的肚子是被谁“搞大”的？( 三 ) |减肥|中年男性|痴呆症|

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那么，该如何减轻腰围上的负担呢？方法很简单，六个字总结：管住嘴、迈开腿。
管住嘴，即合理饮食，可根据《中国居民膳食指南》中的膳食宝塔，坚持健康的饮食方式，避免摄入高油高盐高脂肪食物，少吃加工食物。

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迈开腿，即运动锻炼，它是减少腹部脂肪行之有效的方法，不管是跑步、骑车、打球，只要动起来，总能令脂肪有所忌惮。
总的来说，未富先胖，事关个体健康，更事关民族未来。所以，全国的“腹翁腹婆”们，联合起来！
参考资料：
[1]KNIGHT ，Silvin P. ，et al. Obesity is associated with reduced cerebral blood flow–modified by physical activity. Neurobiology of Aging ，2021.
[2]生命时报：《多国研究：腰围粗与18种癌症有关！男女各有一个“高危界限”》， 2019-03-26
[3]文汇：《中国糖尿病40年间骤增，警惕肥胖“助攻”！《柳叶刀》子刊发布中国团队重要研究》2019-12-24
[4]ZHANG ， Linfeng ， et al. Prevalence of Abdominal Obesity in China：Results from a Cross‐Sectional Study of Nearly Half a Million Participants. Obesity ， 2019 ， 27.11：1898-1905.
[5]前瞻网：明知故问|为什么中国人的腰围开始变粗？
[6]POWELL-WILEY, Tiffany M., et al. Obesity and Cardiovascular Disease: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation, 2021, CIR. 0000000000000973.