盖厚被、听音乐、数羊、吃褪黑素、喝红酒，哪些真能拯救失眠？( 四 )

首先，助眠类的药物也分成处方药与非处方药。自己能在药店中买到的药物都是非处方药。一般来说，非处方药有二类。
第一类是褪黑素或者含有褪黑素的各种保健品。褪黑素是否能治疗失眠，这方面的研究文章实在是太多了，结论各不相同，我也很难给一个确定的答案。不过，如果按照我自己对信源等级的看法，《美国睡眠医学学会临床实践指南》[4]可能是我觉得最可靠的一份文献资料，按照这份指南中的说法，目前依然缺乏褪黑素对失眠的相对有效性或者长期有效性的证据。所以，我的建议也是姑且一试吧。
第二类非处方药是抗组胺类药物。这类药物的首要用途是对抗过敏反应，但人们发现这些药物容易让人犯困，所以也被用来作为助眠药物的主要成分。但这类药物的问题也是偶尔用一次有效，长期使用基本无效，人体很快就会适应这些药物，产生耐受性，吃的次数多了也就不再犯困了。所以，我的建议是买一瓶放在床头，实在睡不着了，偶尔可以吃一次，但不要总是吃。

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除了非处方药，还有各种各样、五花八门的处方药，但大家记住，所有的处方药都须遵医嘱。我不是专业医生，再多讲就超出了一个科普节目的范畴。如果大家真想对安眠类的处方药有更多的了解，我推荐这份指南（信源4）。祝大家每晚好梦。
信源：
https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8636
https://www.nature.com/articles/srep45273
https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm
【盖厚被、听音乐、数羊、吃褪黑素、喝红酒，哪些真能拯救失眠？】https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.6470