盖厚被、听音乐、数羊、吃褪黑素、喝红酒，哪些真能拯救失眠？

较真要点：对于健康人来说，急性高剂量酒精不仅不能改善睡眠，还会降低睡眠质量；对于失眠症患者，低剂量酒精可能会有些作用，但是，对酒精镇静作用的耐受性可能发展很快，即过不了多久就不会有效果。
最近有很多人来问我该怎么改善“失眠” 。因为我自己的睡眠质量还可以，所以之前很少关注这个问题。我简单在周围的人中问了一下，发现失眠还真是一个挺常见的现象，很多人都会觉得自己有失眠问题。于是，我抽了点时间做了些功课，跟大家简单说说这个问题。

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在谈具体的研究进展之前，我必须先说一些我的基本观点，否则，就有可能让你产生一些误解。
三个对待泛医学讯息的态度
营养和保健这种泛医学领域，属于科学研究中最难以获得准确结论的研究课题之一。当你听到某个专家或者某篇文章发表对这个领域的观点时，我建议你按照这样三类来对待他们：
别当真。凡是只有结论而没有信源的信息，例如吃什么东西、做什么动作、干什么事情就可以怎样怎样，还有就是要忌这个、忌那个，只要是光有结论没有信源的，你统统别当真就好。这个领域的信息有一个特别突出的特点，就是往往讲了很多道理，就是没有具体的实验数据。说实话，这个领域特别容易编出道理来，不管是从中医的经典语录还是从现代医学的术语库，还是给打比方举例子，要编一些听上去振振有词的道理一点都不难。我的建议是：不听他们讲道理，只问他们要证据。根据我这几年关注这个领域的体会，在民间流传广泛的多数说法，往往都是不靠谱或者未经证实的。
让子弹飞。有些结论有证据，但证据的等级不是很高。比如，有一些结论并不是来自权威机构的书面资料，也不是出自知名期刊的研究论文，而只是来自某些正规机构或者不那么知名的科学期刊的结论，那就别着急就信，要等待时间的证明。因为这类结论很有可能会被更高质量的研究修正或者推翻。如果一个结论的发表时间在3年以内，都先让子弹飞，别马上就信以为真。
姑且信之。来自于权威机构发布的最新书面资料，以及国际顶级的学术期刊发表的最新研究论文，注意我对“最新”的定义是“2年内” 。这类研究结论，也只能是“姑且信之” 。也就是说假如有条件的话，可以根据这个结论推荐的做法试试看，但也别报太大希望，过几年被修正或者推翻的可能性也不低。
有些人可能会奇怪，怎么在你这里，最好的情况也就是“姑且信之”呢？难道营养保健领域就没有一些真正靠谱的结论吗？