盖厚被、听音乐、数羊、吃褪黑素、喝红酒，哪些真能拯救失眠？( 二 )

有，当然有。比如“吸烟有害健康”“肥胖有害健康”这类结论就是非常靠谱的，证据充分，且经受住了时间的检验。但问题是，这类靠谱的结论已经深入人心，很难再被当做新闻来说了。反倒是那些耸人听闻、质疑这些结论的新闻，你别当真。

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3条助眠的安全方法
关于如何改善失眠这个问题，下面我给你提供的两项最新研究信息，就是属于第三类，可以“姑且相信”的新知识。
新知一：盖一床12到16斤的厚被子可以改善失眠
根据2020年9月发表在美国《临床睡眠医学杂志》上的一篇论文[1] ，瑞典斯德哥尔摩的研究者采用了随机对照的方法来研究被子的重量与睡眠质量的关系。有120名被诊断为临床失眠并伴有各种精神疾病的患者参与了试验，其中68%为女性， 32%为男性，平均年龄40岁。这些志愿者被随机分成2组，一组盖大约3斤重的被子，另一组盖12或者16斤重的被子。然后通过各种仪器来检测受试者的睡眠质量，这些指标都是客观的。研究者最后得出的结论是：加厚的被子可以显著降低失眠的严重程度，还能改善各种精神疾病白天时的症状。
说实话，我家的居家生活用品都不是我买的，我对家里的被子几斤重真是没概念。看完这篇论文后，我在某购物网站搜索了一下冬被，发现我国出售的冬被的重量一般都是在6斤左右， 8斤一般就已经是双人加厚了。
如果你被失眠问题困扰的话，这个方法不妨一试。不过，想要让被子超过12斤，要么是盖2床被子，要么就得自己想办法给被子增加重量，比如找一些重的但又不是很硬的东西压上去。但如果盖着太热了，显然也会睡不着。你还得设法降低室内温度。总之，关键就是既要让被子足够重，又要让被窝中的温度让你感到合适。这个就得因地制宜想点办法来同时满足条件了。说实话，这条新知在冬天还好办，到了夏天我看就没什么意义了。

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新知二：播放大自然的声音助眠
尽管这一条不像是新知，因为各种助眠音效专辑早就充满了音乐平台，我自己还买过一个可以播放大自然音效的枕头呢，只不过我一般用它来听科普节目助眠。不过，在没有正式的科学研究前，我们只能把这种做法当做是一种未经证实的经验，不能太当真。
2017年3月，自然集团旗下的《科学报告》杂志刊发了一篇研究论文[2] 。科学家们第一次使用脑部扫描、心率监测等医疗仪器来客观评估受试者的各项生理指标。研究证实，相对于各种人工噪音，大自然的声音确实能改善睡眠质量、增强麻醉体验、加快术后恢复等等。