盖厚被、听音乐、数羊、吃褪黑素、喝红酒，哪些真能拯救失眠？( 三 )

我觉得这个方法简单易行，完全没有任何风险，值得大家一试。但就我自己的经验来说，似乎听科普节目更容易睡着，尤其是物理方面的。

本文插图

“旧”知：放松反应
以上两条算是比较新的科学研究，下面我再告诉大家一个比较知名的助眠方法。哈佛医学院的心脏病专家和教授赫伯特·本森博士10年前发明了一种自我暗示的方法。该方法现在常被一些医生推荐，而且经过了这么多年，我也没查到证伪这种方法的文章，因此，在我看来，这一条也是属于姑且相信，可以一试的方法。
这个方法被称为“放松反应” ，做法很简单：睡觉时，心里默念自己今天印象深刻的一个词或者一句话， “内卷”“凡尔赛”什么的都可以。然后你就在脑子里不停地默念这个词，正常情况下，一个人很难一直专注默念一个词，一定会走神。一旦你发现自己走神了，就在心里对自己说：“哈，我果然走神了” ，然后继续回到这个词，继续默念，直到下次走神。就是这么一个简单的方法，可以让你很快进入到一种放松状态。这种放松是可以用生理指标客观定量的。人一旦放松了，就容易进入睡眠。这个方法适用于白天很紧张地干了某项工作，大脑一直在回放小电影的情况。

本文插图

二个有关失眠常见的问题
讲完了这三个安全、简单的改善失眠的方法，我再回答几个我经常被问到的问题。
问题一：睡前喝点酒到底管不管用？
很多人觉得喝醉了就可以睡得很香，但也人说喝醉了第二天一天都没精神，更容易犯困，这种睡着似乎不是大脑真的休息了。
为此，我读了一篇发表在美国国家酒精滥用和成瘾研究所官网上的论文，标题是《睡眠，嗜睡和饮酒》[3] 。这篇论文的结论是：对于健康人来说，急性高剂量酒精不仅不能改善睡眠，还会降低睡眠质量；但对于失眠症患者来说，低剂量酒精可能是有益的。这里的低剂量指的是一到二小杯红酒的量。然而，来自健康人的数据表明，对酒精镇静作用的耐受性可能发展很快。换句话说，你偶尔喝一点，确实可以改善失眠，但总这么做的话，很快就会没效果了。
在我看来，这个方法不值得推荐。且不说很快就会失效，酒精是一类致癌物，对身体有害无益，与其喝酒还不如吃药呢。

本文插图

问题二：可不可以吃药来改善失眠？