尹正生酮饮食火了？尹正的生酮日记，可能出现的问题和副作用

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这几天，尹正的《就是玩生酮日记》火了，在小红书引起了热议。

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很多小白，看到这么具体的食谱，这么好的效果，每天一斤一斤的掉体重，开始蠢蠢欲动了。

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作为一个5年生酮科普博主，我来点评一下，欢迎尹正的营养师枫哥评论。
问题1、生酮饮食，一般不建议计算热量。
如果规定你只能吃多少克，那么可能就是假生酮食谱，或者是一个传统营养师搞的生酮食谱。
生酮饮食只要做到吃饱就停，不饿就不吃，就行了，没有必要计算热量。
计算热量太复杂，太麻烦，全世界那么多动物，都知道自己应该吃多少，只有“聪明”的人类不会。

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当然啦，如果不计算热量，很多不懂生酮的人，可能出错，这个食谱更适合不想学习，什么都不懂的小白。
计算热量还有一个好处，体现了营养师的价值、或者专业性，营养师告诉你吃多少，让很多人放心。
实际上，营养师自己都不计算热量，从某种意义上说，计算热量是一个收费工具而已。
问题2、喝酒生酮，小心出问题
生酮一开始，喝酒，酒量会下降，很容易酒精中毒，另外，如果你酗酒，还有酒精性酮酸中毒的风险。
但是，生酮一段时间后，肝功能恢复，或者严格纯肉饮食，酒量也可能回升，超过以前。
总的来说，还是不建议你喝酒，生酮对肝脏有好处，但是酒精真的伤肝，伤脑，为什么要做一边保护肝脏，一边伤肝的事情呢？
生酮能喝什么酒，可以看看这篇哦。
问题3、脂肪和蛋白质的比例不对。
这个食谱不是典型的生酮饮食，应该是低碳中等脂肪的饮食，建议提高脂肪的量。
有好几天，蛋白质摄入超标（24号 260克蛋白质），但是，这种吃法也适合一部分人，可能有一定的效果。