4、缓解肩关节疼痛 ， 还需要增加肩胛骨的稳定性 。 不少肩痛的病人都有“圆肩含胸”的状态 ， 其实这是肩胛骨后内方肌肉薄弱的表现 。 这时可以通过做挺胸夹背的运动来缓解：胸部尽量扩开 ， 两个肩膀尽量向后背中间夹 。 这样可以使肩膀保持一个良好的姿态 ， 从而有效缓解肩部的疼痛 。
现在网上和手机APP里有很多的肩颈康复运动教学视频 ， 每天跟随训练三、五分钟就可以明显改善肩颈痛 。 当然 ， 喜欢瑜伽、游泳等主动锻炼的朋友 ， 还可以尝试更多的方法 。
受访专家：上海市东方医院急诊创伤外科副主任医师汪方
【“久坐族”承不起的肩颈痛！日常缓解试试这4招】 栏目支持：上海市东方医院急诊创伤外科

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