人体每天摄入多少膳食纤维合适？吃什么可以补充膳食纤维？

健康是人生的第一财富，健康是过好幸福生活的第一步，没有健康，你就一无所有，多少人因病成“药罐子”而毁了自己一生，身体是革命的本钱，旺盛的精力寓于健康的身体，英国哲学家洛克说过，有健康的身体，才有健康的精神，可见关注身体健康有多么重要，今天我们分享的内容是：人体每天摄入多少膳食纤维合适？吃什么可以补充膳食纤维？。
要维持正常生命活动，营养物质应该获取充足，基本的营养需求满足后抵抗力可以提高，保持器官功能良好，才能让健康常伴左右。
在饮食过程中注意规律，食物搭配正确，维生素、矿物质、蛋白质、微量元素、无机盐、水分获取充足，对健康有促进效果。
当然，膳食纤维也要提供量充足，才能增加饱腹感，同时促进肠道蠕动，加速粪便排泄。

本文插图
【人体每天摄入多少膳食纤维合适？吃什么可以补充膳食纤维？】

人体每天摄入多少膳食纤维最合适呢？
膳食纤维也是人体需要的营养物质，多从粗粮、水果、蔬菜中获取，膳食纤维获取量过多，过少都会带来影响。
获取量过多容易增加消化负担，获取量过少不利于肠道蠕动，会增加便秘风险。
因此，要了解膳食纤维每天的摄入量多少最合适，尽量满足身体需求，才能让健康有保障。
对于成年人来说每天膳食纤维摄入量应该保持在25克到30克左右， 30克的膳食纤维则需要摄入500克的蔬菜或者250克的水果。
当然，杂粮，谷类食物也可以适当吃，都可以获取里面丰富的膳食纤维。

本文插图

哪些食物可以为人体补充膳食纤维？
1、燕麦
想要补充膳食纤维可以适当吃燕麦，燕麦含有多种人体需要的营养物质，例如微量元素、矿物质、膳食纤维，摄入之后可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，加速粪便排泄，对便秘有改善效果。
另外，燕麦可以增加饱腹感，又不会能量获取过多让身体发胖，适合三高或者想要控制体重的人用来获取营养，坚持下来血管保持畅通，各项指标稳定，身体才能维持健康。

本文插图

2、芹菜
补充膳食纤维很重要，而在饮食这方面应该适当吃芹菜。
芹菜作为绿色蔬菜的一种，不仅养价值高，也可以为人体提供丰富的膳食纤维，这些粗纤维摄入后有较强的饱腹感，可以减少其他精细类食物的摄入量，达到控制体重的效果。