胖的人
体重越大 ， 膝关节的负担也越大 ， 关节之间的磨损也更加厉害 。 所以较胖的人容易患膝关节骨性关节炎 。


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过度运动的人
膝关节的屈伸是一个机械运动 ， 用的越多 ， 磨损越多 ， 而且这种磨损是不可逆的 。 很多活动过量的人 ， 如运动员、登山爱好者、重体力劳动者 ， 膝关节磨损较常人严重 。
膝关节受过伤的人
膝关节受过伤的人 ， 比如半月板和韧带损伤 ， 如果韧带不稳定、半月板不平整 ， 走路时腿就会晃荡 ， 加快磨损;或者受到炎症刺激 ， 出现反复的滑膜炎 ， 关节腔大量积液 ， 阻碍关节软骨吸收营养 ， 导致软骨退变 。
合理使用膝关节的三大原则
每个人都会老 ， 关节也是一样 ， 使用到一定程度就会因耗损而退化 。 而我们能做的是掌握正确的使用方法 ， 减缓膝盖耗损、增加其使用期限 。


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1、维持标准体重 ， 别太胖
体重超标越多的人 ， 膝盖负担也就越大 。 而维持标准体重的关键在于 ， 控制高热量食物摄入、运动要足 。
对于肥胖的中老年朋友：建议选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式 ， 这些运动不仅能减轻膝盖负重 ， 还能帮助减肥;而像爬楼梯、爬山等运动则要避免 。
此外 ， 已经感到膝盖不适的朋友 ， 要少背、提重物 ， 以减轻膝盖的负担 。
2、锻炼膝关节周围的肌肉
大腿的肌肉变强壮后 ， 能间接减少膝盖骨和股骨间的压力 ， 减轻磨损、推迟膝盖老化 。
而且适度的运动可以增加膝关节滑液 ， 保持关节腔湿润 ， 减少软骨磨损 。


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推荐锻炼：坐姿踢腿
第一步：选一个牢固且有靠背的椅子 ， 双手抓紧椅子边缘 。
第二步：两大腿并拢向前踢伸 ， 注意速度慢一点 ， 到最高点时维持几秒 。
第三步：双侧小腿及足部回到原位 ， 重复多次 。
建议次数：以 8～12 下为一组 ， 一次做 1～2 组 ， 熟悉后可以增加组数 。
除了「坐姿踢腿」这种锻炼形式 ， 「弓箭步下蹲」「靠墙深蹲」也是可以的 ， 只是难度会高一点、更要注意技巧 。