微胖女孩怎么减肥，有哪些建议( 二 )

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【微胖女孩怎么减肥，有哪些建议】

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有氧运动也同上，但要求比较严格，建议持续锻炼45-60分钟，有氧运动时的心率是最大心率的64-76% ，体感强度感觉呼吸稍有一点困难，能与人断断续续说话即可。最好使用心率手环、心率表监测心率。
3 ，根据体型特点进行有针对性地锻炼。比如梨型身材女孩，上半身重点做增肌锻炼，下半身重点做减脂和塑形锻炼，苹果型身材正相反。沙漏型身材和矩形身材，一般要均衡锻炼全身肌肉和减脂。
4 ，如果不喜欢做器械或徒手锻炼，也不在乎减脂后肌肉线条，只是单纯想瘦，微胖女孩也可以只做有氧运动，每次锻炼至少30分钟，最好45-60分钟，锻炼时同样以感觉呼吸稍微有点困，能与人断断续续说话即可，不需要高强度锻炼。

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5 ，要坚持锻炼至少3-6个月，即使只是微胖，也不要急于求成。锻炼半年以后应该能瘦下来，之后每周至少锻炼3次，每次至少30分钟以上。
6 ，选择自己喜欢的有氧运动方式，不必追求哪种有氧运动减脂效率高，只有爱好才能让锻炼者坚持长时间锻炼。比如喜欢跑步，就坚持慢跑，有一定基础之后，根据兴趣，可以追求跑步成绩， 10公里、半马，甚至是全马。
微胖女孩减脂相对比较容易，但也要长期坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网。
以上建议，仅供参考。从我的经验来说，有一定肌肉量的女孩，再加上适当的体脂率，才能拥有更好的身材。