微胖女孩怎么减肥，有哪些建议

不管是微胖，还是严重肥胖，减肥的原理和方法都是相同的，只是采取的具体策略有所不同。微胖女孩减肥，相对于肥胖程度比较严重的人来说，要容易一些。
衡量女性肥胖的标准，可以参考BMI、体脂率、内脏脂肪等级。女性BMI正常范围是19-24 ，正常体脂率范围是20-25 ，超过30岁，体脂率上限可以到30 ，内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9就可以。是否需要减肥，主要参考指标是体脂率和内脏脂肪等级，这两个指标中任何一个指标超标，就需要适当减肥。 BMI指标是衡量体重和身高关系的指标，虽然也可以作为是否需要减肥的参考，但是当肌肉量较高时，即使体重超过BMI上限，只要体脂率和内脏脂肪等级都在正常范围内，也可以不减肥。

本文插图

但是衡量女孩微胖，就没有一个统一的标准，主要是视觉标准。微胖大约是介于正常和轻度肥胖之间。有些女孩因为身材问题，可能只是看起来有点胖，实际上并不胖。

本文插图

下面给微胖女孩一些减肥的建议。建议做一下体测，看看体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量分别是多少，再量一下三围、大臂围度、大小腿围度。健身后，每周测量一下这些指标，进行对比，最好做一个记录。
首先是饮食，保持目前的饮食量，适当增加肉蛋奶、豆类、豆制品摄入量，主食量不需要减少，也就是绝对不能节食。不吃零食，不喝饮料。实在忍不住，每天只能吃30-50克干果，或者吃茶叶蛋、豆干、肉干、肉松之类富含蛋白质的零食，少吃或不吃油炸食物。
其次是运动，运动要区分具体情况。
1 ，如果肌肉量在正常范围内或偏高，可以做徒手或者用小重量做塑形锻炼。

有氧运动可以选择慢跑、户外骑行、跳绳、游泳、健身操，也可以陪母亲去跳广场舞。每次锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，强度以感觉呼吸稍微有一点喘即可，强度不能过大。
2 ，如果肌肉量偏低，或者在正常范围内，但处于较低的水平。除了饮食上多吃蛋白质类食物之外，还要多做增肌锻炼。保持主食摄入量不变，同样不能节食，其它饮食要求同上。
如果在家里锻炼，可以做徒手锻炼，比如俯卧撑、徒手深蹲、凳上臂屈伸，卷腹，徒手硬拉，做不了引体向上，可以用哑铃、弹力带、弹力绳做俯身划船，做徒手臀桥、箭步蹲等动作锻炼臀腿。
如果去健身房锻炼，建议用健身宝典里的健身计划进行全身锻炼。刚开始锻炼时主要使用固定器械进行锻炼，等到力量有所增长以后再用杠铃、哑铃进行锻炼。