一个妊娠糖尿病孕妇的控糖经历

大家好，我是一个孕34周患有妊娠糖尿病的孕妇。经过我不断的学习和实践最近的血糖控制得不错，现在和大家来分享一下我具体的方法。
一，理论知识
我的理论知识来自三个方面
1.是一本书《减糖生活》，这是一个日本人写的书，他具体介绍了减糖的好处，怎么样减糖，具体怎么做，还给出食物能量参考值。

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2.是医院营养科医生，每次去医院产检我都会去营养科报道。把我记录的血糖情况，饮食情况和她分享，她根据我的血糖让我做细微的调整，告诉我什么能吃，什么不能再吃了。
3.抖音里的糖友们，抖音里有很多糖友测试食物血糖的视频，我每天都会看，根据他们的测试调整我的饮食。主要是零食，因为我总饿，每天都会吃加餐，但加餐怎么吃一直困扰着我。他们偶尔会推荐一些小零食，如果这些小零食的碳水量在我可控范围内，我就会买回来作为加餐吃。
二，实践
1.每餐测血糖
我会测每餐餐前和餐后两小时血糖情况，并记录下来。一日三餐，一天六次血糖。

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2.记录每餐的碳水化合物和蛋白质含量
这个是《减糖生活》介绍的方法，把一天三餐及加餐食物的碳水化合物和蛋白质控制在一定范围内，也就是把糖量控制在一定范围内，身体的运转就会达到最健康的状态，从而达到控制血糖控制体重的目的。

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我会把每一餐用到的食材称重，并记录它的碳水化合物含量，及蛋白质含量。每天晚上会把一天吃的食物的碳水总量和蛋白质总量都计算出来，看看达没达到我的目标值，如果碳水超出了明天就要控制，并在每一餐上找原因，以后吃这个食物时要控制量。如果蛋白质不够，也要在每一餐找原因，是肉吃少了，还是蛋吃少了。
开始没觉得蛋白质很重要，只关注碳水了，后来去医院，营养科大夫说我碳水摄入量不够，吃肉的种类太少了，应该鱼、虾、内脏都加入一些。也是很奇怪，我没调整饮食以前我特别抗拒吃肉，闻味都受不了，调整饮食以后反倒能吃肉了。

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3.自己做饭
因为要记录每餐食物的克数，所以我开始自己做饭。前一天晚上会设计食谱，食谱也是根据书中建议设计。当天如果有需求会备菜，没有需求就不备菜。开始我是不备菜的，但第二天早饭时间就会很痛苦。因为早起后很饿，就想吃点现成的面包水果什么的，但这些糖量都很高，不适合我吃。而适合我吃的食物一般都需要稍微加工一下，这15—30分钟对我来说太难熬了。所以我慢慢养成提前一天晚上备菜的习惯，第二天一早拿出来简单加热就可以了。