一个成功瘦身20斤的人告诉你怎么吃才能健康减肥瘦身?
减肥的方法有很多 , 除了吃一些减肥药外 , 人们还会选择尽量减少饮食数量和增加锻炼来达到瘦身的目的 , 其主要原因是这样能减少并燃烧摄入的多余卡路里 。 其实 , 生活中的一些良好的饮食习惯对减肥也有一定的帮助 , 只要大家长期坚持 , 就可以达到减肥的目的 。 下面为大家提供一些有关减肥瘦身的饮食大全 。 就餐前应该做到:
1.餐前喝少量的汤 。 喝少量的汤可使胃产生一定的饱胀感 , 从而减少饥饿感 。
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2.餐前吃水果 , 特别是苹果 。 苹果的体积比较大 , 进食后就会有饱腹感 , 同时各种营养元素也相对较全 , 可以减少正餐的摄入量 。
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3.餐前吃一块糖 。 这样会使血糖浓度迅速升高 , 就不会感到特别饥饿 , 随之吃饭的速度和数量就会降低 , 不易吃得过量 。
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4.尽量做到三餐正常进食 , 不要经常在特别饥饿时才进食 。 因为这时绝大多数人会吃得过饱 。
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【一个成功瘦身20斤的人告诉你怎么吃才能健康减肥瘦身?】进餐中应该做到:1.进食时速度要放慢 , 尽量做到细嚼慢咽 。 据研究表明 , 大多数肥胖者进餐速度都很快 , 这样大脑还没来得及感受饱的信息便已经吃过量了 。 若放慢进餐速度 , 会让大脑比较准确地感受到饱的反馈信息 。 2.不应该边看电视、书或报边进食 , 这样容易导致进食过量 。 3.进餐时尽量减少甜饮料和酒类的摄入量 , 可以用喝白开水、茶或含油脂较少的汤来替代 。 4.外出就餐时 , 先吃热量比较低的菜 , 如蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等 , 再吃动物性食物和主食 , 使热量的摄入符合由低到高的顺序 , 这样可以保证热量的摄入不过量 。 5.养成一边吃主食、一边吃菜的习惯 , 不要等吃饱了菜再吃主食 。 餐后应该做到:1.餐后绝不可再吃花生、瓜子和其他零食 , 像香蕉、苹果等含一定热量的水果也不能吃 。 甜的饮料也不能喝 。 2.晚餐后要立即刷牙 , 这样不仅对牙齿有很好的保护作用 , 而且可以防止餐后再吃零食 。 3.餐后不应该立刻坐下或躺下 , 半小时后应当做些轻微活动 , 帮助食物中的热量及时消耗 。 了解了饭前、饭中和饭后的注意事项后 , 相信按照这样的饮食规律 , 只要每天坚持 , 也能吃出苗条身材 。
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