一个成功瘦身20斤的人告诉你怎么吃才能健康减肥瘦身？

减肥的方法有很多，除了吃一些减肥药外，人们还会选择尽量减少饮食数量和增加锻炼来达到瘦身的目的，其主要原因是这样能减少并燃烧摄入的多余卡路里。其实，生活中的一些良好的饮食习惯对减肥也有一定的帮助，只要大家长期坚持，就可以达到减肥的目的。下面为大家提供一些有关减肥瘦身的饮食大全。就餐前应该做到：
1．餐前喝少量的汤。喝少量的汤可使胃产生一定的饱胀感，从而减少饥饿感。

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2．餐前吃水果，特别是苹果。苹果的体积比较大，进食后就会有饱腹感，同时各种营养元素也相对较全，可以减少正餐的摄入量。
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3．餐前吃一块糖。这样会使血糖浓度迅速升高，就不会感到特别饥饿，随之吃饭的速度和数量就会降低，不易吃得过量。

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4．尽量做到三餐正常进食，不要经常在特别饥饿时才进食。因为这时绝大多数人会吃得过饱。

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【一个成功瘦身20斤的人告诉你怎么吃才能健康减肥瘦身？】进餐中应该做到：1．进食时速度要放慢，尽量做到细嚼慢咽。据研究表明，大多数肥胖者进餐速度都很快，这样大脑还没来得及感受饱的信息便已经吃过量了。若放慢进餐速度，会让大脑比较准确地感受到饱的反馈信息。 2．不应该边看电视、书或报边进食，这样容易导致进食过量。 3．进餐时尽量减少甜饮料和酒类的摄入量，可以用喝白开水、茶或含油脂较少的汤来替代。 4．外出就餐时，先吃热量比较低的菜，如蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等，再吃动物性食物和主食，使热量的摄入符合由低到高的顺序，这样可以保证热量的摄入不过量。 5．养成一边吃主食、一边吃菜的习惯，不要等吃饱了菜再吃主食。餐后应该做到：1．餐后绝不可再吃花生、瓜子和其他零食，像香蕉、苹果等含一定热量的水果也不能吃。甜的饮料也不能喝。 2．晚餐后要立即刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。 3．餐后不应该立刻坐下或躺下，半小时后应当做些轻微活动，帮助食物中的热量及时消耗。了解了饭前、饭中和饭后的注意事项后，相信按照这样的饮食规律，只要每天坚持，也能吃出苗条身材。