;二是测心肺功能 。 一般60岁以上的人需要做这个测试 。
来自膝关节的预警
如何知道自己的膝关节是否出现问题?上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法 。 先是下楼梯疼 ， 这是膝关节发来的蓝色预警;然后是上楼梯也疼 ， 这是膝关节发来的橙色预警;最后是走平路疼 ， 最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼 ， 这说明您的膝关节问题严重了 ， 发出了红色警报 。 您如果开始出现了下楼梯时关节疼 ， 就一定要注意了 。 建议及时就医 ， 医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法 。


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如何保护好你的膝关节
可以增强股四头肌 ， 增加肌肉力量 ， 改善膝关节稳定性 。
方法：躺在床上 ， 两腿放松 ， 先抬左腿 ， 把脚勾起来 ， 腿伸直悬空 ， 坚持3~4秒 ， 放下 。 再换右腿抬起 ， 把脚勾起来 ， 腿伸直悬空 ， 左右腿做完算1次 ， 做10~15次 。
平时锻炼时尽量少做深蹲 ， 一些膝关节过于屈曲的动作要避免 。
当膝关节出现疼痛酸胀症状的时候 ， 要注意休息 ， 而不是继续锻炼 。 另外 ， 要减少下肢关节的负荷压力 ， 膝关节炎患者不宜进行上下楼梯锻炼 。 避免体重过重 ， 避免站立时间过长 。 还要避免关节受风寒 ， 注意关节部位的保暖 。 游泳、散步、太极拳以及轻松的舞蹈等 ， 都能提高人体的有氧代谢能力 ， 促进体内脂肪消耗 ， 促使减轻体重 ， 这对预防膝骨关节炎的发生有重要意义 。

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走出关节锻炼常见误区
靠墙蹲
现在网上最流行的锻炼方法之一靠墙蹲 ， 真的可以锻炼我们的膝关节吗?靠墙蹲这个动作 ， 即背靠着墙 ， 双脚并拢 ， 大腿与小腿弯成90° 。 这个方法是双刃剑 ， 在锻炼肌肉的同时也在考验肌肉 ， 对关节造成的压力很大 。 年龄越大、体重越沉的人 ， 做这个动作越危险 。 这个动作只适合于年轻的、关节没有问题的、体重较轻的人 。
健身器材
小区的健身器材如果使用不当 ， 也会对人体的关节造成严重损伤 。 根据对膝关节的损耗程度从小到大顺序排列为：
1、划船器 。 主要锻炼背部和手臂力量 ， 缓解腰背酸痛 ， 对膝盖的影响不大 ， 可以使用它锻炼膝盖 。