膝关节锻炼的正确方法_膝关节康复锻炼的正确方法

膝关节锻炼的正确方法_膝关节康复锻炼的正确方法
膝关节可以说是人体中的弹簧、缓冲垫，只要站着，就一定会使用到它。膝关节是人体最大的负重关节，长期的磨损会让我们的膝关节受到损伤，不少老年人都会出现不同程度的膝关节病变。
但许多人在年轻时就忽略了膝盖的重要性，而恣意地挑战自我体能极限，一再地受伤而不自知。如今膝盖痛已经不是老人的特有“症状”了。
膝盖承受的压力远超过我们的想象，根据统计：
躺下来的时候膝盖的负重几乎是0
站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍
上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍

本文插图

跑步时膝盖的负重是体重的4倍
打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍
蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍
试想一下：一个体重60公斤的人，每上一节阶梯，膝盖就要承受240公斤，如果是蹲跪，就要承受到480公斤之多;一个体重80公斤的人，每上一格阶梯，膝盖就要承受320公斤，如果是蹲跪，就要承受到640公斤之多。膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
膝关节磨损的自测
关节的寿命主要与人类的基因、外伤和运动量及强度有关。膝关节在长期的使用中，是否出现问题，出现了什么问题，可以通过以下方法进行自测。

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单腿下蹲自测法
方法：单腿站立，下蹲，膝关节成90° 。如果膝关节做不到90° ，或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳，说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。
国际上还有一种自测关节的方法，叫30秒坐起测试法。
30秒坐起测试法
方法：坐在一张43厘米高的凳子上，以最快的速度站起来，再坐下， 30秒内看能做多少次。这个动作一是测膝关节的功能