甘肃白银马拉松21人离世，极端天气为何导致失温？如何自救？( 二 )

极端高温，一般是指一段时间内某一地区温度严重偏离其平均态势，换句话说，出现了不该出现的异常高温。当温度超过人体体表温度时，人体正常地体表散热受到影响，只能通过大量地汗液蒸发来带走大量热量，用以维持人体产热和散热平衡。
在异常高温天气，随着汗液的大量蒸发，往往会出现口渴等表现，一旦不能及时补充水分，便会出现休克等症状，除了水分的丢失，电解质亦随着汗液排出体外，此时很容易发生电解质紊乱，往往伴随着头晕眼花、恶心呕吐、甚至出现四肢肌肉等症状，严重的甚至会有生命危险。

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长时间处在高温状态下，人体的体温调节功能失调，这时我们称之为热射病，如果不能得到及时的救治，死亡的概率极高。
户外极端天气如何自救？
既然户外极端天气如此危险，建议做到以下几点：
出发前带好足够的装备
这次甘肃山地马拉松越野赛很多选手为了获得更好的成绩，选择轻装上阵，只带了少许衣物与保温毯，对于常年参加户外训练的他们来说，普通的天气可以勉强应对，当遇到极端天气时往往束手无措，很多选手因为失温而去世，甚至可惜，如果他们带有足够的保温装备可能会有更大的生存几率。
分层穿衣，保持身体干爽
对于户外运动来说，穿衣是非常讲究的一件事，前面说到失温的主要原因是体表温度下降。正常人的皮肤与外界空气相接触，空气的导热系数较差，理论上讲这非常有利于维持人体的体表温度。
当遇到极端天气，比如降雨将全身湿透，此时与皮肤直接接触的便成了水，水的导热系数是空气的十倍，换句话说，体表的温度会迅速下降，从而导致失温的发生。

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为了防止类似事情的发生，建议分层穿衣，分别为贴身层（速干面料）、保温层、防护层（冲锋衣），尽可能保证贴身层干燥，防止失温的发生。
头部防晒很关键
每当夏天到来之时，女士们都喜欢打一把遮阳伞，除了害怕晒黑之外，遮阳伞还可以有效减少辐射热。当遇到极端天气，注意头部防晒，严禁头部裸露，以防太阳直接照射，当然户外并无遮阳伞，不过一顶遮阳帽、甚至一条毛巾都可以把头部很好地保护起来，从而防止中暑的发生。
暴雨天气防洪防雷击
极端暴雨天气往往伴随洪水与泥石流的发生，此时切忌在水体边及低洼处停留，容易被积水冲走，正确的做法应朝着垂直于洪道及泥石流的两侧奔跑。