肠道不畅，这样吃你学会了吗？

便秘最主要的表现之一就是排便次数减少，比如一周之内排便少于两次。很多人不知道的是：
便便粘马桶，也是便秘！
经常没有便意，排出来的大便是不成形的，排便很费力，排便时间长，大便有排不尽的感觉，大便粘马桶，水冲不干净，这是黏腻型便秘的主要表现，属于便秘的一个特殊的类型。

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过去很难见到，现在这样的便秘患者越来越多。它给患者带来的痛苦，跟干硬性的便秘一样多。
黏腻型便秘，最主要是因为饮食过于高蛋白、高脂肪、缺少纤维素，以及缺少适当的锻炼。
便秘跟上火有关系吗？
确实吃上火的东西容易便秘。
吃辣，吃干炒的食物，如炒花生、炒瓜子、炒干果，还有油炸的、烧烤的，这些能引起上火的东西特别容易诱发便秘。
这种便秘，最主要的表现是大便干燥，大便会结块或者是一粒一粒的小球，像羊粪蛋一样。

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多喝水，对便秘有用吗？
【肠道不畅，这样吃你学会了吗？】喝水太少，很可能诱发或者加重便秘，缺水的人一定要充足饮水，但喝太多也没必要，对便秘也不可能有更多的缓解作用。
建议大家不要等到很渴的时候再喝水，当出现口渴这个症状的时候，很显然是已经缺水了。

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关于每天摄入的水量，不同的年龄、不同的身高体重，对水的需求是不一样的。
一般来说，每天喝水不能低于1000毫升，虽然饮食喝粥或者吃稀面条，里面已经含有一定的水了，但还需要另外再喝一些水。
多吃这些食物，通便效果好！
多吃纤维素能促进排便，这是因为纤维素是胃肠道不能吸收的大分子物质，可以使大便在肠道里面保持水分保持体积，使粪便不容易干结。
其次，还能刺激肠黏膜，来促进肠胃蠕动。
对干硬型的便秘，通便效果最好的食物就是红薯，它含纤维素最多，不但可以缓解便秘，而且对预防肿瘤都会有好处，尤其是胃肠道的肿瘤。

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除了红薯之外，其它的薯类，土豆、山药这些对便秘都有好处。除此之外，含纤维素比较多的就是蔬菜水果，比如芹菜。
但是有一种食品，大家需要关注——韭菜，虽然含纤维素比较多，但吃了很多之后，便秘反而可能越来越严重。所以，不建议大家吃韭菜来缓解便秘。