当心！45至59岁这个年龄是生命高危期，哪五个健康红灯需警惕？( 二 )

五个健康红灯需警惕

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根据临床经验，专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的5个健康红灯，一旦出现必须积极应对。
查出“三高” 。北京医院心内科副主任刘德平表示，心脏从40岁开始衰老，向全身输送血液的效率开始降低。在心血管疾病方面，调查发现， 50岁以上患高血压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加。以北京为例， 50岁以上中年人群高血压患病率已超过50% 。一旦查出“三高”问题应及时就医，在医生指导下用药，并改变生活方式。
气喘吁吁。肺是人体中走下坡路最早的器官。研究显示，肺活量从20岁起缓慢下降，如不注意锻炼，到了40岁，有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。生活中，吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。因此，人到中年不能忽视运动，快走、跑步等有氧运动，要和举重、俯卧撑等无氧运动相结合。
经常便秘。随着年龄增长，肠道蠕动减缓，肠壁弹性变差，容易出现便秘。大便长时间滞留体内，可能导致包括肠癌在内的多种疾病。沈雁英建议，便秘时，最好增加富含膳食纤维食物的摄入，比如粗粮、果蔬等，还要多喝水、多运动。
腰酸背痛。多国研究发现，中年是肌肉、骨骼的衰退期，表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱；骨骼出现脱钙过程，骨质密度降低。因此，很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题，比如老寒腿、腰酸背痛等。
小病不断。俗话说， 40岁以前人找病， 40岁以后病找人。随着年龄增长，人体免疫力可能变差，各种疾病也会趁虚而入，三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。
中年健康“三字经”

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怎样才能顺利走出中年健康低谷呢？张景岳等古代名医认为，应深呼吸、多吞津来养肺；减饭量、别贪凉来养胃；护关节、勤练腿来养骨；少熬夜、测脉搏来养心。现代医学认为，人体自然衰老无法避免，但健康生活方式可延缓生理退化速度，是捍卫中年身心健康的关键。三位专家总结出一套“三字经” ，不妨学习一下。
吃得好。人到中年要戒贪食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。同时，饮食要均衡，适当多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品。
睡得足。按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下，每天最好午休半小时。