上至80岁的人 ， 下至3岁的婴儿 ， 都离不开手机 ， 尤其是近年来智能手机的兴起 。 诚然 ， 智能手机可以给生活带来便利 ， 比如查看天气预报、网上购物和支付等 。 很多孩子和成年人都习惯了睡前玩手机 ， 比如玩游戏、刷小视频或者看小说 ， 这些似乎已经司空见惯 。 但是长时间睡前玩手机会给身体带来很多伤害 ， 这不是危言耸听 。


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长时间睡前玩手机会导致什么问题？
1、容易抑郁和焦虑
长时间睡前玩手机会影响人的精神状态 ， 因为手机屏幕会发出大量蓝光 ， 会影响大脑的神经回路 ， 使人容易产生焦虑或抑郁等负面情绪 ， 甚至诱发焦虑或抑郁 。
2.诱发颈椎病
一般玩几分钟手机就感觉全身不适 ， 特别是颈椎不适 。 一般情况下颈椎是C型的 。 长时间保持侧卧或半卧 ， 会使颈椎长期过度拉伸 ， 导致颈椎慢性充血 ， 颈椎慢性劳损 ， 甚至颈椎病或椎间盘突出 。
3.内分泌失调
你有没有发现 ， 睡前越玩手机越兴奋 ， 不知不觉玩到凌晨1-2点 。 因为手机屏幕发出的蓝光可以阻断褪黑素的分泌 ， 褪黑素是由大脑的松果体分泌的 ， 其基本功能是诱导睡眠 。 但睡前玩手机会影响褪黑素分泌 ， 减弱睡意 ， 降低睡眠质量 ， 久而久之会干扰激素分泌 ， 导致内分泌紊乱 。
4.伤害皮肤
睡前玩手机会影响睡眠质量 ， 加速黑色素沉淀 ， 容易在脸上滋生色斑或黄褐斑 ， 导致面部暗淡无光 。 另外 ， 长期低着头玩 ， 脸颊和下巴肌肉会因为重力而下垂 ， 加速衰老 。
5.视力差
睡觉前关灯和玩手机会导致眼睛干燥、疼痛和流泪 。 手机发出的蓝光可以直接作用于视网膜前方的黄斑区 ， 引起黄斑变性 ， 影响视力 ， 甚至引起近视或青光眼 。


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如何减少晚上玩手机的危害？
1.掌握光的亮度
如果习惯睡前玩手机 ， 就应该开灯关灯玩手机 。 周围黑暗的环境与手机屏幕的亮度形成鲜明对比 ， 容易造成眼睛疲劳 ， 增加对视力的损害 。 如果你想在关灯后玩手机 ， 你应该降低手机屏幕的亮度或将其改为夜间模式 。
2.掌握你的姿势
相对来说 ， 背上玩手机对身体腰带伤害最小 ， 但是容易让手臂酸痛 。 手机不能放在身边玩 ， 不然会压迫一只眼睛 ， 造成散光或者东西重叠；更不能采取侧卧位 ， 否则会影响肘部和脑部的血液循环 ， 甚至造成颈椎惯性缺血 。

【总在睡前玩手机的人怎么样了？不用多久，就会落下毛病】