形色俱佳，才是好“便便”！（附对照图例）( 二 )

实际生活中，受到某些食物的影响，便便颜色偶尔也会呈现出多种颜色。

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不健康的便便五颜六色
便便颜色突然变化可能喻示了某些疾病，也可能只是受到某些食物或药物的影响。
这里只简单列了几种常见的便便变色的情况，可以作为医学小知识学习一下。如果哪天便便颜色突然发生变化，可以先想想最近有没有吃过什么特殊食物或是药物，如果都没有，那最好是尽快就医检查。

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图表信息来源：参考文献[7]
总之，所谓“完美”便便，大概就是一条像香肠一样表面光滑且柔软的棕黄色便便。
你制造出过完美便便吗？
如何才能制造出完美便便？
如果你真的有在追求制造完美便便这件事，或者想尝试制造一次颜色形状双完美的便便，以下几个建议可能对你有所帮助。
食物
首先，要避免便秘、色素问题，就要从入口的食物上进行干预。
膳食纤维可多吃
多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮，避免便秘。
警惕红、绿色素
警惕食用过多含红、绿色素的食物，如甜菜、苋菜、菠菜等。（从健康角度还是鼓励多吃各种颜色的蔬果的，这里只是提醒会影响颜色。）

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水
喝水太少，也会引起便秘，所以，得保证喝足够多的水。
总量
每天要喝充足的水，按照中国居民膳食指南建议我们大概每天要喝1500毫升到1700毫升的水。
速度
喝水不要喝得太快太急，每小时在700毫升的范围以内，每次大约400毫升以内是一个比较安全的量。

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饮食卫生
注重饮食卫生，预防食源性腹泻，是制造完美便便必须要规避的风险。
在家做饭
保持清洁、生食熟食要分开、彻底烹饪、将食物保存在安全温度下、使用安全的水和原材料。
在外就餐
选择正规的餐饮连锁店，特别现在进入夏季了，最好避免凉菜，选择熟食比较安全。

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不过形状、颜色双完美便便这回事，有过一次制造经历就可以了，日常追求形状完美就好哈~
参考文献：
[1] Riegler G ,Esposito I . Bristol scale stool form. A still valid help in medical practice and clinical research[J]. Techniques in Coloproctology, 2001, 5(3):163-164.