睡前|怎样进行午睡才是科学的粳米|莲子|100g|山药|养胃

【 睡前|怎样进行午睡才是科学的】在生活当中，我们午睡的姿势有很多。比如在桌子上趴着睡，或者在床上躺着睡。只要能够睡觉，我们都会感觉非常的舒服，但是怎么睡才是最好的呢，如果睡一个好觉，可以提高睡眠质量，一定要掌握一个好的睡眠方式。
首先，午睡不要有很长的时间，最好保持在一小时之内。生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80-100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。
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其次，不要在吃了饭后立马的去午睡。饭后不要马上坐下或躺下，应当站着30分钟，其间可洗洗碗，修剪修剪花草之类的。然后下楼走上30分钟，助于消化，。然后才可睡下，最好只睡30分钟，很多朋友说，午睡完头很疼。可是睡完还想睡，睡了头又疼，这是因为你睡得太久，脑袋缺氧所造成的。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
第三，还要讲究有关的合理睡眠姿势。经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。
文章都能让我们掌握了好的睡眠方式，已经睡前该做些什么，所以说科学的睡眠方式对于我们的身体有很大的好处，如果你也随便认识的话，一定会影响身体健康的。