45岁后，步入健康的“沼泽地”，坚持做好六件事，助你平安渡过( 二 ) 老人|长期服用|药物|女性|副作用|他汀

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2、睡午觉
午间休息的时候，睡一会午觉，十分有益。
午睡15-30分钟，有助于改善冠脉血供，消除疲劳。
每周午睡1~2次的人，会大大降低发生心血管事件的风险。
【 45岁后，步入健康的“沼泽地”，坚持做好六件事，助你平安渡过】要注意，午睡的时间不要太长，最多不要超过1小时，以免影响夜间休息。

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第四件：勤动
动则不衰，运动锻炼，绝对不能少，尤其是45岁后。
1、走路
人到中年，虽然工作家庭压力大，但依然要坚持运动。
适当的运动，可提高新陈代谢，促进血液循环，还可提高机体免疫力。
45岁后，多走走路，散散步，是不错的运动选择，要每天坚持走一走。
步行，是中年人不错的运动选择，每周三次，每次持续20分钟以上。

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2、蹲起
人到中年，力量训练，也不可缺少。
适度的力量训练，可提高肌肉力量和灵活度，增加骨密度。
结合自身情况，身体条件允许的，可进行蹲起运动，来助力健康。
蹲起，可放松肌肉、活动筋骨，还有助于减少长时间静坐不动的伤害。
此外，经常蹲起，对关节周围的组织也有很好的伸展锻炼，可增强下肢肌肉力量，提高速度、耐力、爆发力等。

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第五件：常晒
45岁后，多晒晒太阳，促进吸收，十分有益。
1、晒晒背
晒太阳，不仅能让心情变好，还能提高机体免疫力，增强抗病能力。
尤其是晒晒背，能调理脏腑气血，对健康助力更大。
晒的时候，让阳光直射背部，时间长短，以舒适为宜。
晒后背的时候，还可以顺便按摩腰部，可温补肾阳，对健康有益。

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2、晒手心
此外，晒晒手心，可舒缓疲劳，促进睡眠，呵护心脏。
在阳光下摊开双手朝向阳光，或抬起双手，掌心朝向阳光即可。

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第六件：慢点
1、慢起床
年轻时，闹钟响起，迅速起床，洗漱出门，尚可。
但这种被催着起床的方式，是中老年人的大忌，不可忽视。
早上醒来，心跳频率从慢到快，血管收缩和凝血物质增加了。
此时，容易出现血栓，而一旦醒后猛起身，易诱发心脑血管病发生。
早上清醒后，不立即坐起站起，可先静躺 3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。

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2、慢排便
人到中年，肠道有益菌开始减少。
此时，活多或少，都会面临排便不畅的情况。
然而，排便不要太过着急用力，以免血压升高，诱发血管破裂的意外。
并且，排便后起身时也要慢一点，不要起身过猛，以免血压骤升，诱发中风。

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