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骨骼的吸收小助手——维生素D ， 维生素D有助于钙质从肠道吸收到血液；骨骼的代谢小助手——维生素K ， 维生素K2有助于钙质从血液沉积到骨骼中；骨骼的结构小助手——蛋白质 ， 胶原蛋白促进钙质沉积 ， 有助于强壮骨骼 。 不光是这三个助手对钙的吸收有帮助 ， 维生素C对于促进钙质吸收同样重要 。 ===PEI_PAGER_PEI===
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帮助我们补钙的食物有很多 ， 比如富含维生素的绿叶菜、肉类等 ， 但是专家最推荐的补钙佳品是牛奶 。 牛奶的钙含量很高 ， 100毫升牛奶里大约含有100-120毫克的钙 ， 其次它还含有乳糖、络蛋白磷酸肽、各种维生素以及矿物质 ， 能促进钙的吸收 ， 最重要的是它还含有优质的蛋白质 ， 是刚刚提到的重要补钙助手 。 一般情况下每人每天250ml左右的牛奶就基本够了 ， 老人、孩子、孕妇或者有特殊需求的人群可以加倍 ， 也就是每人每天500ml 。 ===PEI_PAGER_PEI===
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【牛奶|补钙少不了这些搭档 牛奶可促进钙的吸收】喝牛奶最好是喝热牛奶 ， 但不要放入锅中煮沸后饮用 ， 可以隔水加热 ， 或者放入微波炉中加热1分钟即可 。 喝不了牛奶的人群 ， 可以喝酸奶或者吃奶酪 ， 补充蛋白质和钙的效果都是一样的 。

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