（感谢福建医科大学口腔医学院研究生陈星出镜）
1.深呼吸 。
端正坐姿 ， 身体放松 ， 全脚掌着地 ， 挺直后背 ， 端正地坐在椅子上 。 慢慢将肩膀提高 ， 同时慢慢吸气 ， 当肩膀提到最高处 ， 稍停一下 ， 缓缓用嘴呼气 ， 同时放松身体 。 连续做3次 。
2.颈部放松 。
头部保持端正 ， 面部慢慢转向左侧 ， 然后还原 ， 再转向右侧 ， 做2组；脖子回到正中位置 ， 慢慢向左侧倾斜 ， 还原后再向右侧倾斜 ， 然后还原 ， 低头、仰头 ， 共2组；之后转动颈部 ， 顺时针、逆时针各转2圈 。
3.肩部放松 。
慢慢抬起肩膀 ， 快速放下 ， 共2组 。 手臂向两侧张开 ， 通过手臂转动带动肩部转圈 ， 向前、向后各转2圈 。
4.口腔运动 。
左脸用力鼓起、放松 ， 右脸鼓起、放松 ， 做2次；依次用力发出“乌”“一”“爱”“凹”的音 ， 每个音呼3次；面部向上 ， 眼睛看向天花板 ， 再发出3次“一”声 。
5.舌头运动 。
用力向前伸出舌头 ， 再分别向左、向右用力伸出 ， 做2组；用舌头慢慢地舔唇绕圈 ， 顺时针、逆时针各2圈 。
6.按摩唾液腺 。
将除拇指外的四个手指放在上牙智齿的位置 ， 从后至前按摩 ， 再用拇指沿着下颌至耳根从下至上按摩 ， 最后用两手拇指在下颌正下方慢慢向上按 ， 直到感觉舌头要被托起为止；如此按摩数次 ， 即会感觉唾液明显增多 ， 饭前做可有效帮助消化食物 。 （注意：有唾液腺炎症、肿瘤或不适患者 ， 不建议此法按摩 。 ）
【有项很简单的运动，却长期被我们忽略！医生手把手教你6步，远离“废用”】来源：福建卫生报

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