有项很简单的运动，却长期被我们忽略！医生手把手教你6步，远离“废用” 身体要多动已经不是新知识但一般人往往

身体要多动
已经不是新知识
但一般人往往忽略
如果口腔少动
会引发什么？
你知道“废用综合征”吗？
它是指
因不活动而导致身体多重系统恶化
引发的原因不只是骨骼、肌肉的退化
医生提醒
废用的第一步
往往是从口腔周围肌肉退化开始！
文章插图
其中，尤其是老年群体，因口腔功能退化，吞咽能力越来越差，稍不留意，唾液、食物就会进入气管或肺内，引发吸入性肺炎，甚至危及生命。
在高龄老人剧增的日本，为了防止吸入性肺炎发生，鼓励老人保持口腔清洁、增强口腔运动的口腔操应运而生。
日本大部分地区的养老机构，都会组织老人在饭前做不到10分钟的口腔操。这不仅可预防噎食与误吸，还能提高老人的口腔机能，让他们吃饭越来越香，说话越来越顺溜，面部表情越来越丰富。
预防废用综合征
从口腔锻炼开始
口腔少动对身体有哪些影响？
福建医科大学附属口腔医院颌面外科牛刚主任医师解释，所谓废用综合征，是指由于机体不能活动的状态而产生的继发障碍。发病原因包括：
1.由各种原因造成的长期卧床，病人基本不活动或运动不足。
2.外伤或原发病导致运动障碍。
3.因严重的感觉障碍引起刺激减少而致活动减少。
4.各种骨关节疾病使肢体活动范围减少。
“另外，由于各种各样的原因，如术后需要制动等，造成一些人口腔少动或口腔肌肉不能活动，这会导致口腔肌群的废用和肌肉萎缩。 ”牛刚说。
那么，口腔少动对身体有哪些影响？
牛刚主任解释，口腔颌面部有着十分重要的功能，它帮助进食、咀嚼、吞咽，正确发音以及呈现喜怒哀乐的各种表情。而这些动作，离不开口腔肌肉的运动。
口腔肌肉萎缩，将造成不止口腔，甚至全身的不良后果。
牛刚主任提醒，面部肌肉（如颊肌、提口角肌）萎缩，将使人们的面部凹陷，不再丰满，也不能自如表现出想呈现的表情，比如微笑，对于人际交往易造成消极影响。
需要注意的是，口腔最重要的功能，就是咀嚼、吞咽，这个简单的动作，也动用了不少肌肉，如咬肌、腭帆提肌等。
进食不仅需要牙齿的切割、研磨，而是口腔各种组织协作的结果。因废用和肌肉萎缩，人们将不能很好地咀嚼和吞咽，导致食物的消化差，营养流失，营养不良，甚至食物或唾液进入呼吸道，造成吸入性肺炎，引起肺部感染。
此外，正确的发音也需要口腔肌肉的辅助，如唇、舌的运动。像P、T、K这些气音，就需要用到口唇、舌头、软腭的运动，否则，发音不准确，对沟通也是一种障碍。
锻炼口腔肌肉的好处多
锻炼口腔肌肉，不仅对口腔，对全身的健康都有益处。
牛刚主任说，时常锻炼口腔肌肉，不仅可以促进颌骨的发育，保持颊肌与舌肌的动力平衡，对保持牙弓的正常形态也起到了非常重要的作用。
其次，时常锻炼口腔肌肉，加强了咀嚼能力，不止是精细食物，可以更多地摄取粗粮以及其他更丰富的食物，使人们营养均衡，身强体健，预防一些系统系疾病，例如高血压、脂肪肝、营养不良等。
再次，锻炼口腔肌肉，可以延缓肌肉下垂，衰老面貌，增强自信心。
还有，对于由于软腭肥厚、舌根肥厚引起的打鼾，锻炼口腔肌肉，可以减少打鼾发作的频率，减少呼吸暂停或低通气的发生，维护人的生命健康。
当然，对于歌唱家、演讲者，口腔肌肉的锻炼更是必不可少，可以锻炼高音、低音，使说话更加字正腔圆。
如何进行口腔肌肉运动？
为了保持口腔清洁、增强口腔运动，牛刚主任建议，可以进行如下运动训练：