如果训练量比较大 ， 肌肉也会出现酸痛感 ， 这就需要根据情况来判断是否需要进行大重量了 ， 在初期并不需要很大的重量 ， 而且初期肌肉增加的速度相对较快 ， 也是肌肉异常酸痛的原因 。 经常锻炼后肌肉增长速度非常缓慢 ， 甚至不会增长 ， 这时就需要大重量来进行刺激 ， 增加肌肉的增长 。

----减少和缓解健身后身体酸痛的方法//----

第三运动后的肌肉拉伸

如像练的胸部 ， 胸部肌肉酸那么就需要拉伸 ， 运动后的拉伸对缓解肌肉酸痛非常有效 ， 训练完之后要去做伸展 ， 比如练完胸要做胸部的伸展 ， 练完背要做背部的伸展 ， 伸展的时候就可以借用到泡沫轴 ， 先用泡沫轴滚动把筋膜放松 ， 然后再去把肌肉拉开 ， 这样效果会非常好 。

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