减少和缓解健身后身体酸痛的方法( 三 )
如果训练量比较大 , 肌肉也会出现酸痛感 , 这就需要根据情况来判断是否需要进行大重量了 , 在初期并不需要很大的重量 , 而且初期肌肉增加的速度相对较快 , 也是肌肉异常酸痛的原因 。 经常锻炼后肌肉增长速度非常缓慢 , 甚至不会增长 , 这时就需要大重量来进行刺激 , 增加肌肉的增长 。
----减少和缓解健身后身体酸痛的方法//----
第三运动后的肌肉拉伸
如像练的胸部 , 胸部肌肉酸那么就需要拉伸 , 运动后的拉伸对缓解肌肉酸痛非常有效 , 训练完之后要去做伸展 , 比如练完胸要做胸部的伸展 , 练完背要做背部的伸展 , 伸展的时候就可以借用到泡沫轴 , 先用泡沫轴滚动把筋膜放松 , 然后再去把肌肉拉开 , 这样效果会非常好 。
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