最佳姿势!让你以后理直气壮玩手机
玩手机的最佳姿势让你以后理直气壮玩手机 , 还不赶紧get了!
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延伸阅读 别拿腰痛不当事 , 这些姿势能“坐”出腰椎病 , 专家教你该这么做
“忙了一天 , 我有点腰酸背痛……”这可能是很多人日常的内心独白 。
千万别忽视这种小痛 , 长久发展很可能变成腰椎间盘突出 , 让你痛到直不起腰 。
年轻人患腰椎病增多 , 大多和坏生活习惯脱不了干系 。 我们采访多位权威专家 , 教你护好自己的腰板 。
姿势不对 , “坐”出腰椎病
1.什么是腰椎间盘突出
脊柱是人体重要的组成部分 , 是“生命的支柱” , 而腰椎是脊柱不可缺少的环节 。
腰椎间盘 , 位于两个腰椎的椎体之间 , 厚度为8mm~10mm , 由髓核、纤维环和软骨板三部分构成 。
而腰椎间盘突出症 , 是指椎间盘在某种因素下 , 髓核被挤压出来 , 压迫刺激周围神经根血管 , 出现麻木、剧痛等状况 。
2.这种坐姿是腰椎病元凶
研究表明 , 人平躺时 , 腰椎间盘承载的压力最小 , 站着时次之 , 而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍 。
办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾 , 大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担 。
长期如此 , 腰椎间盘就会慢慢损坏:
第一阶段 , 由于长期的不良姿势和疲劳损伤 , 腰椎椎体间的椎间盘压力增大 , 导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出 。
第二阶段 , 甚至椎间盘破裂髓核脱出 , 压迫硬脊膜囊、神经根 , 出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力 。
第三阶段 , 严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状 。
近年来 , 20~40岁长期伏案工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加 , 几乎占到患病人群一半以上 。 白领、银行职员、司机都是疾病重灾区 。
3.正确的坐姿长这样
长期伏案的人 , 要调整好自己的桌椅高度、电脑位置 。 保持脊柱正直 , 保持头、颈、胸的正常生理曲线 。
选一个好靠垫 , 并要有一定的硬度 , 让腰椎有依靠 , 不悬空 。
每隔45分钟起身走走 , 不要保持一个姿势过久 。
已经有腰椎问题的人避免用转椅 , 选择稳定、四腿着地的椅子 。
最毁腰椎的几种生活习惯
除了坐姿不对 , 生活中一些姿势更是伤腰“大户” 。
半躺玩手机
半卧位时 , 腰椎会因缺乏足够的支撑 , 导致原有的弧度发生改变 , 让椎间盘所受重力不断增大 , 诱发椎间盘突出 。
穿不对鞋
穿细高跟鞋走路时 , 身体会前倾 , 背部弧度增加 。 而无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕 , 没有减震缓冲或足弓的支撑 , 会使步态不稳 , 体重无法均匀分布在脊柱 , 增加椎间盘受损风险 。
研究表明 , 需要长时间行走或站立时 , 最好选择有2厘米跟的鞋子 。
不控制体重
过大的体重会增加脊椎负荷 , 对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷 。
运动不当
坚持运动是好事 , 但运动方式不当 , 则会导致脊柱变形 。 腰部承受压力过大 , 出现腰椎间盘突出 。
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