通过了解发现,老年人出现失眠的概率高。相比年轻人来说老年人夜间睡眠质量降低了许多,可能会经常夜不能寐,甚至很早的时候就醒过来。针对睡眠质量下降,容易失眠的情况要了解原因是什么,通过正确的方式来拥有高质量睡眠,只有每天睡眠时间充足,安稳入睡,老年人身体健康才有保障。
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老年人之所以容易失眠跟身体逐渐老化有关,在年龄增长过程中神经功能下降,可能会有神经衰弱,植物神经功能紊乱等情况。加上部分人受到更年期影响夜间睡眠质量就会降低,多有失眠的表现。
除此之外,老年人如果有某些慢性疾病在威胁健康,疾病的影响下身体无法保持轻松。在不良反应影响时睡眠质量会降低,这就是很多老年人容易失眠的原因,要通过合理的方式来缓解。
失眠如何改善呢?
1、饮食调节
老年人容易失眠,不妨在睡觉之前通过饮食调节的方式来改善,通过补充人体需要的营养可以达到安神助眠的效果。部分类型的食物里面含有的氨基酸成分就有安神助眠的作用,对于容易失眠的老年人来说有改善的效果。
【 为什么老年人非常容易失眠?坚持3个妙招,或能沾床就睡】如果可以在睡觉之前利用小米粥,蜂蜜等调节身体,睡眠质量下降情况会改善。里面的氨基酸成分含量丰富,提供之后营养了大脑神经,神经功能正常,在稳定的状态下入睡也可以让失眠情况改善。
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2、睡前散步
老年人容易失眠,还可以通过睡觉之前适当散步的方式促进身体的血液循环。同时增加疲劳感,身体产生疲劳感,困意出现之后再入睡,可以发现睡眠质量提高。很多人很早就去入睡,但是身体完全没有疲劳或者困意产生,很容易有失眠的情况。
如果可以利用睡觉之前这段空闲的时间去外面适当走动,除了促进下肢的血液循环,加快肠道蠕动,让食物的消化能力提高,还可以让身体疲倦感产生有困意,是想要提高睡眠质量的老年人可以采取的方式。
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3、调节睡眠环境
老年人想要改善失眠,不妨保持室内环境的良好。如果可以让睡眠环境保持舒适,在安静舒适的环境中入睡,会发现睡眠质量提高了。
很多人没有注意这个问题,睡眠环境有光线污染或者出现了明显的噪音,受到干扰睡眠质量会下降。如果可以在安静舒服的环境中入睡,可以发现睡眠质量提高,是老年人在缓解失眠的过程中可以采取的措施。
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